Cómo comer carbohidratos bajos para una rápida pérdida de peso

Cómo comer carbohidratos bajos para una rápida pérdida de peso

Las dietas bajas en carbohidratos como Atkins y South Beach funcionan porque privan a su cuerpo de su fuente de combustible. En lugar de carbohidratos, su cuerpo se ve obligado a usar grasa para obtener energía. Si está pensando en seguir una dieta baja en carbohidratos, su objetivo final después de la pérdida de peso, debe ser averiguar cuántos carbohidratos puede consumir a diario, sin aumentar de peso. La mayoría de las dietas bajas en carbohidratos comienzan muy restrictivas cuando se trata del consumo de carbohidratos y se relajan con el tiempo.

Consuma hasta 20 gramos de carbohidratos de fuentes solo vegetales por día, durante las primeras dos semanas de su dieta baja en carbohidratos. Coma vegetales sin almidón como apio, espinaca, lechuga, champiñones y brócoli. Consuma tres comidas de tamaño normal o hasta cinco comidas más pequeñas durante este período. Este estricto período de inducción permitirá que su cuerpo se acostumbre a su nueva dieta.

Evite comer alimentos como arroz, pasta, fruta, pan, papas y productos de panadería y centrarse principalmente en comer proteínas y verduras. Incluya hasta 6 onzas de proteína en cada comida. Agregue proteínas de aves de corral, cerdo, ternera, pescado, queso y huevos. Disfrute de mantequilla, aceite de oliva y aceite de canola.

Beba agua, café, té, gaseosa y caldo, para que su cuerpo permanezca hidratado durante su período de inducción. Endulce el café o el té con un máximo de tres paquetes de edulcorantes artificiales por día.

Evite omitir comidas, y no vaya de cinco a seis horas sin comer, porque esto activará la alerta de hambre de su cuerpo, donde se adhiere a la grasa y ralentiza su metabolismo porque teme morir de inanición.

Tome una multivitamina diariamente, para asegurarse de que su cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita, mientras está en su dieta.

Agregue más alimentos a su dieta después de la segunda semana. Aumente gradualmente su ingesta de carbohidratos a entre 25 y 60 gramos por día. Incluya carbohidratos saludables como panes integrales y fruta. Dado que todos pierden peso a diferentes ritmos, tendrá que controlar su pérdida de peso y ajustar su ingesta de carbohidratos en consecuencia, para encontrar un equilibrio que funcione para usted.

Aumenta tu consumo de carbohidratos de 5 a 10 gramos una vez que tengas 10 lbs. lejos de tu peso objetivo Agregue alimentos como vegetales con almidón, frijoles y avena. Crea una dieta que se adapte a tu nuevo estilo de vida y se mantenga fácilmente.

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