Cómo comer antes, durante y después de correr

Cómo comer antes, durante y después de correr

Comer antes de correr ayuda a prevenir la hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre), evitar el hambre, alimentar los músculos y garantizar mentalmente que su cuerpo está bien alimentado. Dependiendo de lo que esté ejecutando, lo que come durante y después también puede ser muy importante.

Coma comidas altas en carbohidratos diariamente para mantener sus músculos alimentados.

Evite los alimentos azucarados, como los dulces y refrescos, una hora antes del ejercicio intenso. En su lugar, elija alimentos con alto contenido de almidón y bajos en grasa, como pan, galletas saladas y pasta, ya que tienden a digerir fácilmente.

Deje tiempo suficiente para la digestión: de tres a cuatro horas para una comida grande, de dos a tres horas para una comida más pequeña y de menos de una hora para una pequeña merienda.

Quédese con alimentos líquidos si la digestión es un problema.

Coma alimentos familiares antes de una carrera. No intentes nada nuevo.

Consuma geles deportivos o bebidas deportivas durante su entrenamiento o carrera si está corriendo 90 minutos o más. Asegúrese de beber muchos líquidos en todo momento.

Reponer inmediatamente después del ejercicio con un vaso de jugo u otros alimentos ricos en carbohidratos. Haga un seguimiento con una comida rica en carbohidratos, especialmente después de una carrera o entrenamiento duro.

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