C贸mo comenzar a caminar despu茅s de la eliminaci贸n del elenco

C贸mo comenzar a caminar despu茅s de la eliminaci贸n del elenco

El alivio que siente despu茅s de quitar un yeso de su pierna o pie puede ser reemplazado r谩pidamente por una sensaci贸n de inquietud por caminar nuevamente. Es normal experimentar dolor, rigidez e hinchaz贸n de la articulaci贸n inmovilizada que puede persistir durante algunos d铆as despu茅s de la extracci贸n del yeso, por no mencionar la descamaci贸n de la piel. Los m煤sculos de una pierna inmovilizada muy probablemente se hayan atrofiado, lo que significa que han perdido tama帽o y fuerza. "Debido a que no ha movido su pierna por un tiempo, incluso puede tener rigidez y m煤sculos debilitados en 谩reas ilesas", dice el sitio web de Ohio Health. Comenzar lentamente con estiramientos ayudar谩.

Comience a caminar sobre la pierna tan pronto como se sienta c贸modo y si su m茅dico dice que puede hacerlo. Es posible que desee usar muletas o un bast贸n para apoyo parcial. Aseg煤rese de caminar con el pie hacia adelante tanto como sea posible, ya que esto ayudar谩 a fortalecer el m煤sculo de la pantorrilla.

Realice ejercicio cardiovascular, especialmente si est谩 planeando regresar a un estilo de vida activo. "Un programa cardiovascular acelera su tasa de retorno y ayuda si usted es menos activo al aumentar el flujo sangu铆neo y el ox铆geno al tejido sanador para acelerar el proceso de curaci贸n", explica la Fundaci贸n de Medicina Deportiva Hughston. Usar una bicicleta es una buena opci贸n porque el movimiento forzar谩 a la pierna a doblarse, lo que tambi茅n le ayudar谩 a recuperar el movimiento en las articulaciones r铆gidas.

Haga ejercicios isom茅tricos para recuperar la fuerza muscular contrayendo los m煤sculos que rodean una articulaci贸n contra un objeto estable sin mover la articulaci贸n. Por ejemplo, si te paras frente a una pared y presionas tus palmas tan fuerte como puedes contra la pared como si estuvieras tratando de alejar la pared, est谩s trabajando isom茅tricamente los m煤sculos de tu pecho.

Agregue ejercicios espec铆ficamente dise帽ados para fortalecer sus m煤sculos atrofiados de las piernas y hacerlos dos veces al d铆a. Para fortalecer las pantorrillas, rote el pie en c铆rculos grandes, mueva el pie de lado a lado y apunte y flexione el pie. Cuando la pantorrilla y el tobillo se sientan m谩s fuertes, coloque una banda de resistencia debajo del pie cuando apunte y flexione el pie. Si le quitaron un yeso por encima de la rodilla, entrene los muslos y la cadera acost谩ndose boca arriba en el piso, llevando la rodilla de la pierna lesionada hacia el pecho y la espalda, y levantando la pierna estirada lo m谩s alto posible y luego bajando eso. Repite tantas veces como puedas.

Incluya ejercicios de cuerpo completo como ponerse de pie y hacer levantamientos de tal贸n y pararse sobre el pie lesionado, aguantando todo el tiempo que pueda, una vez al d铆a. Adem谩s, estire los m煤sculos de la pantorrilla apoyando las manos contra la pared, inclin谩ndose hacia la pared tanto como pueda, empujando los talones hacia el piso.

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