C贸mo calentar el b铆ceps

C贸mo calentar el b铆ceps

Calentar el b铆ceps antes del entrenamiento con pesas es una forma importante de prevenir lesiones. Si bien puede pensar que toma tiempo excesivo, el calentamiento inadecuado o la falta de uno puede provocar desgarros y rasgaduras en los b铆ceps que son muy dolorosos. Si usted es un entrenador de pesas o est谩 interesado en el entrenamiento con pesas, el calentamiento adecuado del b铆ceps es esencial para mantenerse libre de lesiones. Siga estos pasos a continuaci贸n para aprender c贸mo calentar sus b铆ceps.

Paso 1

Camina en茅rgicamente o trota durante cinco minutos en una cinta de correr o al aire libre. Antes de calentar el b铆ceps, es importante calentar todo el cuerpo y hacer que la sangre fluya.

Paso 2

Coloque su palma contra una pared plana y presione todo el interior de su brazo contra el hombro. Voltee su cofre lejos de la pared y sost茅ngalo por 20 segundos. Haga su otro brazo y luego vaya de un lado a otro estirando cada brazo un total de seis veces.

Paso 3

Use una m谩quina de remo con una resistencia baja a media durante 10 minutos. Aseg煤rate de concentrarte en extender y jalar tus brazos lentamente pero de manera constante al principio, luego en la acumulaci贸n para remar m谩s r谩pido.

Etapa 4

Retire los pesos de la barra y aparte junto con los bloqueos de peso. Sujete la barra con las palmas hacia arriba y sostenga los brazos hacia abajo frente a usted, luego r谩selos hacia su pecho. Repita 45 veces a un ritmo constante.

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