Cómo calcular una frecuencia cardíaca en reposo

Cómo calcular una frecuencia cardíaca en reposo

Su ritmo cardíaco en reposo es el ritmo de su latido cardíaco en su estado más relajado. Según la Clínica Mayo, una frecuencia cardíaca en reposo normal para adultos es de entre 60 y 100 latidos por minuto y la frecuencia cardíaca de un deportista de élite puede ser tan baja como de 40 a 60 latidos por minuto. Una frecuencia cardíaca de reposo más baja indica una buena salud cardiovascular y una función cardíaca eficiente. Tomar su frecuencia cardíaca en reposo es tan simple como encontrar el pulso y contar la cantidad de latidos durante 60 segundos. Sin embargo, para obtener una medida más precisa, es mejor tomar lecturas durante varios días.

Ponte el monitor de frecuencia cardíaca antes de irte a la cama. Si tiene un modelo con una correa, siga las instrucciones del fabricante.

Ten una buena noche y duerme. La cantidad y calidad del sueño afecta su ritmo cardíaco en reposo.

Lea su monitor de ritmo cardíaco minutos después de despertarse. Registre el número en su cuaderno. Si no tiene un monitor de frecuencia cardíaca, vaya al Paso 4.

Encuentra tu ritmo cardíaco colocando los dedos medio e índice derecho en el lado derecho de tu tubo de viento, aproximadamente a una pulgada debajo de tu barbilla. Alternativamente, encuentra tu pulso en el lado derecho interior de tu muñeca izquierda. No presione demasiado fuerte o el pulso desaparecerá.

Use su cronómetro para contar su pulso durante 60 segundos. Registre el número en su cuaderno.

Toma tus lecturas por siete días. Asegúrese de tomar sus lecturas a la misma hora todas las mañanas.

Sume los siete números y divídalos por siete. El número resultante es tu ritmo cardíaco en reposo promedio.

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