Cómo calcular mi frecuencia cardíaca máxima

Cómo calcular mi frecuencia cardíaca máxima

Conocer su frecuencia cardíaca máxima le ayuda a medir qué tan duro está trabajando cuando hace ejercicio. La fórmula tradicional para encontrar tu frecuencia cardíaca máxima es restar tu edad de 220. Por ejemplo, un hombre de 70 años tendría una frecuencia cardíaca máxima de 150. Otras fórmulas, como la fórmula Miller o la fórmula Londeree y Moeschberger, son más complicadas.

Multiplica tu edad por 0.711 y resta el resultado de 206.3 para encontrar tu máximo corazón correcto, de acuerdo con Londeree y Moeschberger. Por ejemplo, si tienes 45 años, multiplica 45 por 0.711 para obtener 31.995 y resta 31.995 de 206.3 para encontrar que tu frecuencia cardíaca máxima es de 174.305.

Multiplique su edad por 0.85 y reste el resultado de 217 para encontrar su corazón máximo correcto, según Miller. Por ejemplo, si tiene 45 años, multiplique 45 por 0,85 para obtener 38,25 y restar 38,25 de 217 para encontrar su frecuencia cardíaca máxima en 178,75.

Calcule su frecuencia cardíaca máxima multiplicando su edad por 0,7 y reste el resultado de 207, según investigadores de la Universidad de Oakland. Por ejemplo, si tienes 45 años, multiplica 45 por 0.7 para obtener 31.5 y resta 31.5 de 207 para encontrar tu frecuencia cardíaca máxima en 175.5.

Multiplique su edad, si es hombre, por 0.55 y reste el resultado de 202 para encontrar su corazón máximo correcto, de acuerdo con la Universidad John Moores. Por ejemplo, si tiene 45 años, multiplique 45 por 0.55 para obtener 24.75 y reste 24.75 de 202 para encontrar su frecuencia cardíaca máxima en 177.25.

Multiplique su edad, si es mujer, por 1.09 y reste el resultado de 216 para encontrar su corazón máximo correcto, toma nota de la Universidad John Moores. Por ejemplo, si tiene 45 años, multiplique 45 por 1.09 para obtener 49.05 y restar 49.05 de 216 para encontrar su frecuencia cardíaca máxima en 166.95.

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