Cómo calcular las calorías quemadas en una elíptica

Cómo calcular las calorías quemadas en una elíptica

Los entrenadores elípticos son una herramienta popular para quemar grasa y aumentar la salud cardiovascular, ya que son máquinas de bajo impacto que pueden dar la sensación de un bajo esfuerzo. Muchas máquinas elípticas tienen contadores de calorías incorporados que proporcionan números quemados con calorías satisfactorias, pero es difícil determinar qué tan precisos son realmente estos números.

Si bien su tasa real de quema de calorías depende de muchos factores internos y externos, puede usar las pautas de cálculo del equivalente metabólico simple de la tarea (MET) para llegar a una estimación de las calorías quemadas en un entrenador elíptico. El sistema MET asigna un número de.9 (descanso) a 19 (sprint) para diferentes niveles de esfuerzo, y cuando este número se multiplica por tu peso en kilogramos, obtienes un número de calorías quemadas por hora para cualquier actividad.

Paso 1

Pésese para obtener una lectura precisa de su peso. Si su báscula mide el peso en libras, multiplique el número por.45 para convertirlo a kilogramos (por ejemplo, 120 lb. x.45 = 54 kg).

Paso 2

Mantenga un registro de su nivel de esfuerzo durante un entrenamiento. Compare su esfuerzo promedio en la máquina elíptica con caminar, trotar o correr.

Paso 3

Examine una lista de tasas MET y determine qué número corresponde mejor a su esfuerzo (ver Recursos). Es probable que elija un número entre cuatro y ocho.

Etapa 4

Registre la duración de su entrenamiento en porciones de una hora (por ejemplo, un entrenamiento de 20 minutos se registraría como.33 de una hora).

Paso 5

Multiplique su peso en kilogramos por la tasa MET que elija (por ejemplo, 54 kg x 6 = 324).

Paso 6

Multiplique el número resultante del paso anterior por la parte de una hora que trabajó para obtener el total de calorías quemadas (por ejemplo, 324 x.33 = 107 calorías).

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