C贸mo calcular la velocidad de marcha

C贸mo calcular la velocidad de marcha

Cuando se realiza a un ritmo moderado a intenso, caminar puede mejorar su resistencia cardiovascular y desarrollar fuerza en la parte inferior de su cuerpo. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda moverse lo suficientemente r谩pido como para acelerar el ritmo card铆aco y comenzar a sudar mientras se puede mantener una conversaci贸n. C谩lculo y seguimiento de su ritmo de caminar solo requiere ecuaciones matem谩ticas simples; los gadgets tecnol贸gicos tambi茅n pueden ayudarte.

Paso 1

Calienta tu cuerpo caminando a un ritmo moderado durante los primeros cinco minutos de tu entrenamiento. Espere hasta acelerar a su ritmo de resistencia antes de calcular su velocidad de marcha.

Paso 2

Calcule cu谩ntos minutos le lleva caminar 1 milla con un cron贸metro. Ubique los marcadores de inicio y fin de una milla usando un sistema GPS o un mapa tradicional. Divide 60 por tu tiempo de milla simple para determinar tu ritmo de milla por hora. Por ejemplo, si le tom贸 30 minutos caminar 1 milla, entonces est谩 caminando a una velocidad de 2 mph. Una milla de 20 minutos equivaldr铆a a 3 mph.

Paso 3

Camine una vuelta completa alrededor de una pista est谩ndar mientras se mide el tiempo. Una vuelta en una pista est谩ndar equivale a 1/4 de milla. Multiplique el tiempo por cuatro para determinar su velocidad de caminata. Por ejemplo, una vuelta de cinco minutos significar铆a que est谩s caminando una milla de 20 minutos, o caminando a 3 mph.

Etapa 4

Mueva su entrenamiento a una cinta de correr, que puede rastrear tanto el tiempo como la duraci贸n de su entrenamiento. Permanezca en la cinta de correr hasta llegar a su objetivo de distancia, como 3 millas. Observe el tiempo que le llev贸 completar su entrenamiento. Divida ese tiempo por el n煤mero de millas recorridas para determinar el ritmo por milla. Tres millas caminadas en 60 minutos significar铆an una velocidad de 3 mph.

Paso 5

Descargue una aplicaci贸n de tel茅fono inteligente para seguir f谩cilmente la distancia y la velocidad de su caminata. Las aplicaciones que funcionan con numerosos sistemas operativos populares de tel茅fonos inteligentes pueden asignar su recorrido, realizar un seguimiento de su conteo de pasos, programar su entrenamiento y estimar su consumo de calor铆as. Revise las caracter铆sticas en cada aplicaci贸n para elegir la que mejor se adapte a sus necesidades de entrenamiento.

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