C贸mo calcular la hidrataci贸n corporal

C贸mo calcular la hidrataci贸n corporal

El agua desempe帽a un papel esencial para mantener los m煤sculos y los 贸rganos saludables mediante el transporte de nutrientes, la regulaci贸n de la temperatura corporal y la digesti贸n. Cuando sudas, tu cuerpo pierde agua y electrolitos que necesitan ser reemplazados. Calcular su nivel de hidrataci贸n durante una sesi贸n de ejercicio le ayuda a mantenerse hidratado, lo que le permite realizar su m谩ximo potencial. La cantidad de agua que su cuerpo necesita depende de la intensidad del ejercicio, la duraci贸n, las condiciones clim谩ticas y la tasa de sudoraci贸n.

Paso 1

P茅sese antes de realizar actividad f铆sica, idealmente sin ropa para obtener la lectura m谩s precisa y la mejor indicaci贸n de sus necesidades de hidrataci贸n. Registre ese n煤mero.

Paso 2

Registre en onzas la cantidad de agua que consume durante su sesi贸n de ejercicio. Entonces, si bebe una botella de agua de 24 onzas, registre 24 onzas.

Paso 3

Registre la duraci贸n de su ejercicio, en horas. Divida su tiempo de ejercicio en minutos entre 60 para convertir minutos a horas. Entonces, si hac铆a ejercicio durante 40 minutos, registrar铆a.66 horas.

Etapa 4

P茅sese despu茅s de completar su entrenamiento utilizando la misma b谩scula que us贸 para su pesaje previo al entrenamiento. Quitarse la ropa le ayudar谩 a obtener una comparaci贸n m谩s precisa de su peso antes del ejercicio.

Paso 5

Reste el peso corporal posterior al ejercicio de su peso anterior al ejercicio y agregue la diferencia, en onzas, a la cantidad de onzas l铆quidas que consumi贸 durante el ejercicio. Divida este n煤mero por la duraci贸n de su ejercicio. Entonces, si pes贸 120 libras antes de su entrenamiento y 118 libras despu茅s de una sesi贸n de ejercicio que dur贸 una hora y media, durante la cual consumi贸 24 onzas de agua, necesitar铆a un poco m谩s de 37 onzas de agua por hora de actividad f铆sica para mantenerse adecuadamente hidratado

Paso 6

Reemplace los fluidos perdidos. El American Council on Exercise recomienda beber de 16 a 24 onzas de l铆quido por cada libra de peso corporal que se pierde durante el ejercicio. Si su actividad se complet贸 a una intensidad moderada a alta durante m谩s de una hora, una bebida deportiva ayudar谩 a reponer los electrolitos perdidos a trav茅s del sudor.

Compartir:
Dejar Un Comentario