Cómo calcular la frecuencia cardíaca máxima y mínima

Cómo calcular la frecuencia cardíaca máxima y mínima

Para medir el éxito de cualquier programa de ejercicios, puede confiar en varias mediciones, como el peso perdido o perdido, los cambios en la masa muscular o el tiempo que lleva completar un circuito de entrenamiento. Si bien algunos de estos métodos requieren tecnología específica, uno que no lo hace es conocer su ritmo cardíaco de entrenamiento máximo y mínimo. Estos números pueden ayudarlo a cambiar, soltar o agregar un ejercicio si no cumple con sus objetivos específicos.

Calcule su frecuencia cardíaca máxima en latidos por minuto restando su edad de 220. Por ejemplo, si tiene 35 años, 220 menos 35 es igual a una tasa máxima de 185.

Encuentra tu índice de entrenamiento mínimo tomando del 60 al 70 por ciento del máximo. Por ejemplo, 185 veces.60 es igual a 111 y 185 veces.7 es igual a 129.5. Entrena dentro del rango del 60-70 por ciento del máximo para quemar grasa y desarrollar resistencia.

Determine su zona aeróbica usando el 70-80 por ciento del máximo. Por ejemplo, 185 veces.8 es igual a 148. El entrenamiento entre 129 a 148 latidos por minuto desarrolla su sistema cardiovascular.

Encuentra tu zona anaeróbica tomando 80-90 por ciento del máximo. Por ejemplo, 185 veces.9 es igual a 166.5. El entrenamiento en este nivel o más alto es útil solo para ráfagas cortas de actividad para desarrollar fuerza o velocidad. De lo contrario, puede aumentar la producción de ácido láctico hasta el punto del dolor. Por lo tanto, solo se recomienda para personas muy en forma y altamente capacitadas.

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