Cómo calcular el nivel de actividad física

Cómo calcular el nivel de actividad física

El nivel de actividad física de una persona es un método numérico para expresar el gasto de energía diario de uno. Lo que quiere decir que es un número dado a lo que se hace en un día. La cantidad de ejercicio físico en un día determina cuántas calorías se deben consumir en el mismo período para mantener la actividad y perder o ganar peso según lo deseado. El nivel de actividad física (PAL) tiene en cuenta el gasto de energía total diario (TDEE) y la tasa metabólica basal (BMR). La ecuación se puede escribir como:

PAL = TDEE / BMR

Calcular BMR.

Un cálculo preciso de la BMR solo se puede realizar a través de pruebas diseñadas específicamente cuando el sistema digestivo está inactivo (después de 8 horas de sueño, 12 horas sin comida). Sin las pruebas adecuadas, la BMR solo puede estimarse, y la aproximación más aproximada proviene de la ecuación de Harris-Benedict, que alguna vez fue el estándar para las mediciones de BMR, pero desde entonces se ha demostrado que sobreestima en un 5 por ciento o más. Teniendo en cuenta la cantidad de factores que intervienen en el cálculo de BMR adecuado, incluido el área de superficie corporal, la temperatura corporal y la salud, la temperatura externa y la función de glándula, los resultados de BMR completamente precisos no se pueden realizar en una ecuación simple, sin embargo, Harris-Benedict sigue siendo la mejor estimación práctica disponible sin las pruebas adecuadas. Las ecuaciones usan la variable de peso (w) en kilogramos, altura (h) en centímetros y edad (a).

Para hombres: BMR = (13.75 x w) + (5 x h) - (6.76 x a) + 66

Para mujeres: BMR = (9.56 x w) + (1.85 x h) - (4.68 x a) + 655

Calcula TDEE.

TDEE tiene en cuenta la cantidad de calorías que se usan en el día tanto en reposo (BMR) como durante las actividades físicas. Nuevamente, la calificación precisa usa estatura, peso, edad, tipo de cuerpo y sexo. Dispositivos como un podómetro (que cuenta el número de pasos que se toman en un día) se pueden usar para determinar razonablemente TDEE. También hay pruebas, como la prueba doble de agua etiquetada que estima la cantidad de dióxido de carbono y el agua que el cuerpo produce en el transcurso de dos o tres semanas. Las ecuaciones aproximadas para TDEE (como una medida de las calorías utilizadas) se pueden lograr a través de las siguientes ecuaciones:

Para personas sedentarias (oficinistas que rara vez o nunca hacen ejercicio): TDEE = peso (en libras) x 14

Para personas moderadamente activas (trabajadores de la construcción, quienes hacen ejercicio o practican deporte de 3 a 5 veces por semana): TDEE = peso (lbs) x 17

Para personas activas (trabajadores agrícolas, aquellos que hacen ejercicio o practican deporte a diario): TDEE = peso (lbs) x 20

Coloque TDEE y BMR en la ecuación para el nivel de actividad física (PAL). Los niveles generales de actividad se expresan como:

Inactivo: menos de 1.4

Sedentario: 1.4 - 1.69

Moderadamente activo: 1.70 - 1.99

Vigorosamente activo: 2 - 2.4

Extremadamente activo: mayor que 2.4

Compartir:
Dejar Un Comentario