C贸mo calcular AMDR

C贸mo calcular AMDR

El Instituto de Medicina ha establecido rangos aceptables de distribuci贸n de macronutrientes, com煤nmente abreviados como AMDR, para carbohidratos, grasas y prote铆nas en su dieta diaria. Recomienda que su dieta se componga de macronutrientes en ciertos porcentajes para que reciba suficiente energ铆a y nutrici贸n a diario. El enfatizar demasiado un macronutriente en su dieta puede aumentar su riesgo de enfermedad cr贸nica.

Calcule su ingesta cal贸rica diaria actual de las etiquetas de los productos, sumando todas las calor铆as que consume durante el d铆a. Use calculadoras de calor铆as en l铆nea gratuitas para determinar su ingesta cal贸rica diaria recomendada, dada su edad, altura, peso, sexo y nivel de ejercicio.

Multiplique su ingesta diaria de calor铆as entre un 45 y un 65 por ciento para calcular su ingesta diaria recomendada de carbohidratos. Divida la respuesta entre 4 para convertir calor铆as a gramos. En el ejemplo de una dieta de 2,000 calor铆as por d铆a, determine la porci贸n de carbohidratos multiplicando 2,000 por 0.50, produciendo 1,000 calor铆as, y divida ese resultado por 4 para llegar a 250 g de carbohidratos.

Multiplique su ingesta cal贸rica diaria de 20 a 35 por ciento para calcular su ingesta diaria recomendada de grasas. Divida la respuesta por 9 para convertir de calor铆as a gramos. En el ejemplo, determine la porci贸n de grasa multiplicando 2,000 por 0.25, produciendo 500 calor铆as, y divida ese n煤mero entre 9 para obtener aproximadamente 55.5 g de grasas.

Multiplique su ingesta diaria de calor铆as entre 10 y 35 por ciento para calcular su ingesta diaria recomendada de prote铆nas. Divida la respuesta entre 4 para convertir calor铆as a gramos. En el ejemplo, determine la porci贸n de prote铆na multiplicando 2.000 por 0.25, produciendo 500 calor铆as, y divida ese n煤mero por 4 para producir 125 g de prote铆nas.

Consejos

Los porcentajes que elija para hidratos de carbono, grasas y prote铆nas deben sumar hasta el 100 por ciento.

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