C贸mo bajar su colesterol durante la noche

C贸mo bajar su colesterol durante la noche

Si su colesterol es alto, su m茅dico le recomendar谩 una serie de medidas para ayudarlo a reducirlo y reducir sus probabilidades de desarrollar una enfermedad card铆aca. Los cambios en el estilo de vida ser谩n el enfoque principal, y si es necesario, se pueden recetar medicamentos recetados. Los remedios naturales tambi茅n pueden contribuir a reducir los niveles de colesterol. Pero no importa qu茅 m茅todo use, no puede reducir su colesterol de la noche a la ma帽ana. Probablemente llevar谩 al menos tres meses seguir una dieta saludable y una rutina de ejercicios para ver que los niveles de colesterol caen dentro de un rango saludable.

Limite la cantidad de colesterol que recibe de su dieta. Todas las prote铆nas animales contienen colesterol, por lo que limite el consumo de carnes, l谩cteos y huevos. Las fuentes de prote铆na magra incluyen pechuga de pollo y pescado. Sin embargo, incluso los cortes m谩s magros de carne de res son ricos en colesterol, por lo que es mejor reducir o eliminar significativamente el consumo de carne de res. Reemplazar la prote铆na animal con prote铆nas vegetales de alta calidad como el tofu, los frijoles y las legumbres tambi茅n ayudar谩 a reducir el colesterol.

Aumente su consumo de fibra soluble. Excelentes fuentes de fibra soluble incluyen avena, zanahorias, remolachas, cebollas, batatas, frijoles, guisantes, soja, cebada y centeno. Una excelente manera de agregar estos alimentos saludables para el coraz贸n a su dieta es agregar uno a cada comida. Pruebe un poco de harina de avena para el desayuno con un poco de fruta fresca. Coma una batata con su almuerzo y tome una taza de frijoles con su cena.

Participar en ejercicio moderado. El ejercicio moderado en combinaci贸n con una dieta saludable ayudar谩 a reducir sus niveles de colesterol. Su m茅dico le recomendar谩 una rutina adecuada para usted despu茅s de tener en cuenta los riesgos relacionados con el coraz贸n. Nunca comience una nueva rutina de ejercicios antes de consultar a su m茅dico; especialmente si tiene niveles altos de colesterol, lo que puede poner en peligro la salud de su coraz贸n.

Dejar de fumar. Fumar afecta los niveles de colesterol de dos maneras. Baja los niveles de colesterol bueno (HDL) y aumenta los niveles de LDL o colesterol malo. Este efecto se puede revertir cuando una persona se da por vencida.

Agregue extracto de hoja de alcachofa a su dieta. Un ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo de casi 150 adultos con un colesterol total superior a 280 fue realizado por investigadores alemanes en 2000. El estudio mostr贸 que los participantes que tomaron un suplemento de extracto de hoja de alcachofa durante un per铆odo de seis semanas vieron un 23 porcentaje de disminuci贸n en sus niveles de lipoprote铆na de baja densidad (LDL) o colesterol malo, en comparaci贸n con un 6 por ciento en el grupo placebo.

Mantenga su h铆gado saludable para ayudar a metabolizar el colesterol. El consumo de t贸nicos hep谩ticos es una excelente manera de mantener la salud del h铆gado y respaldar los niveles saludables de colesterol. El agua con lim贸n y las verduras de hojas verdes amargas como los nabos y los dientes de le贸n tienen un efecto t贸nico que ayuda a que el h铆gado funcione a niveles 贸ptimos. Adem谩s, minimice su consumo de alcohol.

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