Cómo bajar los triglicéridos naturalmente

Cómo bajar los triglicéridos naturalmente

Si su médico le ordena un panel de lípidos, recibirá información sobre las diferentes grasas que se encuentran en su sangre, incluidos los triglicéridos. Los altos niveles de triglicéridos están asociados con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Ciertas pautas dietéticas, como seguir la dieta mediterránea, se han relacionado con niveles más bajos de triglicéridos. Los ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar a reducir los triglicéridos, al igual que el ejercicio.

Información de antecedentes sobre triglicéridos

Los triglicéridos son el tipo más común de grasa que se encuentra en la sangre. Están hechos de tres ácidos grasos conectados a una columna vertebral. Mientras que su cuerpo produce algunos triglicéridos, también provienen de su dieta. Si sus niveles de triglicéridos son superiores a 200 miligramos por decilitro, son altos, y los niveles altos están relacionados con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Las dietas de estilo occidental están llenas de comidas rápidas, granos refinados y bebidas endulzadas con azúcar y están asociadas con niveles más altos de triglicéridos. Si sus triglicéridos son altos, discútalos con su proveedor de atención médica para recibir recomendaciones de salud específicas para usted.

Dieta mediterránea

La dieta mediterránea es rica en cereales integrales, frutas, verduras, nueces, aves de corral, pescado, aceites, huevos y vino, mientras que baja en granos procesados, grasas saturadas y trans. La investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition en 2009 analizó las dietas y los triglicéridos de las personas y descubrió que aquellos que seguían una dieta de estilo mediterráneo tenían niveles más bajos de triglicéridos.

Incluso si actualmente no sigue la dieta mediterránea, comenzar la dieta ahora puede mostrar resultados. En un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition en 2015, los investigadores hicieron que los sujetos siguieran la dieta mediterránea o continuaran con su dieta actual. Al final del estudio de 12 semanas, los que siguieron la dieta estilo mediterráneo tuvieron niveles más bajos de triglicéridos en comparación con el grupo control.

Aceite de krill

Los ácidos grasos omega-3 de cadena larga pueden ayudar a reducir los triglicéridos al desacelerar la producción y aumentar el aclaramiento de triglicéridos. El aceite de krill es rico en ácidos grasos omega-3. En un estudio publicado en Nutrition Research en 2014, los investigadores alimentaron a los sujetos con un placebo de aceite de oliva o cuatro dosis diferentes de aceite de krill por día durante 12 semanas. Después de 12 semanas, todos los sujetos que recibieron aceite de krill tuvieron una reducción promedio de 10.2 por ciento en triglicéridos. Hable con su médico sobre una dosis de aceite de krill que podría ser beneficiosa para usted.

Ejercicio

Se recomienda actividad física para ayudar a reducir los triglicéridos. Un estudio publicado en el American Heart Journal en 2012 dividió a los sujetos en cuatro grupos: un grupo de control sin ejercicio, más grupos de alta intensidad, intensidad moderada y baja intensidad para el estudio de seis meses. Todos los grupos que ejercitaron experimentaron una reducción en sus triglicéridos. Aquellos en el grupo de alta intensidad tuvieron una caída de 23,7 miligramos por decilitro en sus triglicéridos, mientras que aquellos en el grupo de intensidad moderada tuvieron una caída más modesta.

Sin embargo, aquellos en el grupo de baja intensidad tuvieron una caída de 39.9 miligramos por decilitro en sus triglicéridos, el más grande entre todos los grupos. Esto puede deberse al hecho de que los ácidos grasos necesitan oxígeno para ser metabolizados. A una menor intensidad de ejercicio, el oxígeno está más disponible que a intensidades más altas.

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