C贸mo bajar la presi贸n arterial sist贸lica

C贸mo bajar la presi贸n arterial sist贸lica

Cuando obtenga su lectura de la presi贸n arterial en el consultorio de un m茅dico, ver谩 dos n煤meros en la lista, como 120/80. El n煤mero m谩s alto es su presi贸n arterial sist贸lica. Cuando este n煤mero es constantemente alto, es una condici贸n conocida como hipertensi贸n. La hipertensi贸n puede ser muy grave e incluso puede conducir a la muerte. Afortunadamente, hay muchos pasos que puede seguir para disminuir la presi贸n arterial. Todos estos son f谩ciles y pueden llevarlo a mejorar su salud de varias maneras.

Disminuya su ingesta diaria de sodio. Cuando tiene demasiado sodio, su coraz贸n trabaja m谩s arduamente, lo que aumenta su presi贸n arterial. Evite poner sal en los alimentos cuando coma y compre productos bajos en sodio, como sopas y refrigerios sin "sal a帽adida".

Sustituya las frutas y verduras frescas por bocadillos de comida chatarra. Los dulces y bocadillos procesados 鈥嬧媍omo las galletas y las papas fritas pueden hacer que ganes peso, lo que aumentar谩 tu presi贸n arterial.

Haga mucho ejercicio cardiovascular diariamente. Debe completar al menos 30 minutos consecutivos de ejercicio cada d铆a cuando intente bajar la presi贸n arterial. Esto puede ser tan simple como dar un paseo en茅rgico todas las noches con su c贸nyuge o pareja. Los ejercicios cardiovasculares fortalecen el m煤sculo de su coraz贸n. Un coraz贸n m谩s fuerte no tiene que trabajar tan duro, lo que reduce la presi贸n arterial sist贸lica. El ejercicio cardiovascular tambi茅n le ayudar谩 a reducir el exceso de peso, lo que nuevamente conduce a una lectura m谩s baja de la presi贸n arterial.

Deje de fumar y limite su consumo de alcohol. La nicotina y el alcohol tienen efectos adversos en el coraz贸n, lo que lleva a un aumento de la presi贸n arterial sist贸lica. Las bebidas alcoh贸licas, especialmente la cerveza, pueden conducir a un aumento de peso. Esto causar谩 que su presi贸n arterial aumente.

Tome medidas para limitar y manejar el estr茅s. No hay forma de que alguien pueda eliminar por completo el estr茅s de su vida cotidiana. Sin embargo, c贸mo lidiar con el estr茅s puede causar un aumento en la presi贸n sangu铆nea. Considere meditar o tomarse un tiempo para reflexionar tranquilamente cuando se sienta especialmente estresado. Los ejercicios de yoga pueden ser una excelente manera de reducir los efectos del estr茅s en su cuerpo.

Consejos

Preg煤ntele a su m茅dico si debe tomar medidas adicionales para disminuir su presi贸n arterial sist贸lica. Algunos m茅dicos, por ejemplo, le dir谩n a los pacientes con presi贸n arterial alta que dejen de tomar cafe铆na. Aseg煤rese de seguir todas las instrucciones de su m茅dico.

Advertencias

No tome la presi贸n arterial alta a la ligera. La hipertensi贸n cr贸nica puede provocar enfermedades card铆acas y la muerte. Es importante que tome medidas para manejar la presi贸n arterial alta tan pronto como se descubra el problema.

Compartir:
Dejar Un Comentario