C贸mo bajar la presi贸n arterial durante la perimenopausia

C贸mo bajar la presi贸n arterial durante la perimenopausia

Los estudios sugieren que las mujeres son m谩s susceptibles a la presi贸n arterial alta durante la perimenopausia. Adem谩s de la presi贸n arterial alta, las fluctuaciones de estr贸geno y progesterona durante la perimenopausia pueden causar s铆ntomas como per铆odos irregulares, cambios de humor y bochornos. La perimenopausia marca la fase inicial que las mujeres atraviesan para llegar a la menopausia. Perimenopuse generalmente dura de dos a ocho a帽os. Por lo general, comienza cuando una mujer tiene m谩s de 40 a帽os, pero tambi茅n puede comenzar en los 30. Hay cosas que una mujer puede hacer para mantener la presi贸n arterial bajo control. Siga los pasos a continuaci贸n para reducir la presi贸n arterial alta durante la perimenopausia.

Para reducir la presi贸n arterial alta durante la perimenopausia, pida a un m茅dico que eval煤e todos sus medicamentos para detectar efectos secundarios. La investigaci贸n sugiere que algunos medicamentos, como la terapia de reemplazo hormonal, pueden producir presi贸n arterial alta para las mujeres en perimenopuse. Si est谩 tomando una receta que puede estar causando presi贸n arterial alta, hable con su m茅dico sobre la prescripci贸n de un medicamento alternativo.

Una de las mejores formas de disminuir la presi贸n arterial durante la perimenopausia es comenzar un programa de ejercicio regular. Los riesgos de hipertensi贸n para las mujeres en la perimenopausia aumentan especialmente a medida que envejecen. Los expertos dicen que un programa de ejercicio aer贸bico regular puede reducir la presi贸n arterial alta lo suficiente como para eliminar la necesidad de tomar medicamentos para la presi贸n arterial alta. No es necesario correr o trotar todos los d铆as. Las caminatas r谩pidas y regulares ayudar谩n a reducir la presi贸n arterial alta para las mujeres que est谩n en la perimenopausia.

Coma alimentos bajos en grasa, frutas y verduras. Una dieta saludable puede reducir el riesgo de presi贸n arterial alta y disminuir la presi贸n arterial ya elevada para las mujeres que est谩n en la perimenopausia. Aseg煤rese de evitar alimentos con alto contenido de grasas saturadas, grasa total y colesterol. Tambi茅n es bueno para las mujeres evitar la cafe铆na, la nicotina y las bebidas azucaradas, as铆 como los dulces. Si tiene sobrepeso, baje de peso para mantener la presi贸n arterial alta bajo control, especialmente durante la perimenopausia.

Reduzca la ingesta de sodio a 1.500 miligramos por d铆a para reducir la presi贸n arterial alta durante la perimenopausia. Los estudios demuestran que consumir menos de 1,500 miligramos de sodio por d铆a mantiene la presi贸n arterial alta bajo control significativamente.

Para reducir la presi贸n arterial alta durante la perimenopausia, beba unas cuantas tazas de t茅 verde o oolong todos los d铆as. La investigaci贸n revela que beber dos o m谩s tazas de t茅 verde o oolong reduce la inflamaci贸n que puede causar presi贸n arterial alta.

Si usted es una mujer en perimenopausia y tiene presi贸n arterial alta, hable con un m茅dico sobre la prescripci贸n de un medicamento antihipertensivo. Si cambia su dieta, hace ejercicio regularmente y limita la ingesta de sodio y su presi贸n arterial a煤n es alta, probablemente sea mejor tomar un medicamento que le ayude a reducir la presi贸n arterial.

Consejos

Descanse bien por la noche durmiendo al menos seis horas para reducir la presi贸n arterial alta. Beba un vaso peque帽o de vino tinto para mejorar la salud de los vasos sangu铆neos y reducir la presi贸n arterial alta. Algunos estudios sugieren que tomar hasta 900 mg de ajo por d铆a puede ser tan eficaz como los medicamentos recetados para la presi贸n arterial.

Advertencias

Siempre consulte con su m茅dico antes de comenzar cualquier ejercicio o plan de dieta. Las mujeres en perimenopausia deben controlar su presi贸n arterial regularmente.

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