C贸mo bajar la presi贸n arterial diast贸lica

C贸mo bajar la presi贸n arterial diast贸lica

Cuando su m茅dico controle su presi贸n arterial, notar谩 dos n煤meros (es decir, 112/76). El n煤mero m谩s alto se refiere a su presi贸n arterial sist贸lica, mientras que el n煤mero m谩s bajo se conoce como presi贸n arterial diast贸lica. Un adulto saludable debe tener una presi贸n arterial diast贸lica de alrededor de 70 a 90. Si su presi贸n arterial diast贸lica es m谩s alta, podr铆a estar en riesgo de tener hipertensi贸n y otras complicaciones que pueden ser fatales.

Haga ejercicio durante al menos 30 minutos seguidos todos los d铆as. Esto puede ser cualquier cosa, desde caminar a paso ligero hasta andar en bicicleta o nadar en una piscina local. Treinta minutos consecutivos de ejercicio cardiovascular ayudar谩n a fortalecer su coraz贸n, lo que puede disminuir su presi贸n arterial. El ejercicio tambi茅n es una excelente manera de arrojar algunos kilos de m谩s, lo cual es importante, ya que las personas con sobrepeso corren el riesgo de tener presi贸n arterial alta.

Elimine cualquier mal h谩bito que pueda causar presi贸n arterial diast贸lica alta. En la mayor铆a de los casos, esto implica fumar y el alcohol. Una persona con presi贸n arterial alta debe dejar de fumar inmediatamente y solo beber con moderaci贸n. Ambas actividades pueden causar da帽o a su coraz贸n, aumentando as铆 su presi贸n arterial.

Coma alimentos bajos en sodio No debe eliminar completamente el sodio de su dieta (a menos que su m茅dico se lo recomiende), ya que puede ser beneficioso en peque帽as cantidades. Demasiado sodio, sin embargo, puede conducir a una restricci贸n del flujo sangu铆neo, lo que obliga al coraz贸n a trabajar m谩s para bombear sangre a trav茅s de su cuerpo. Esto puede conducir a presi贸n arterial alta.

Consumir frutas y vegetales en lugar de bocadillos no saludables. Los alimentos procesados, los dulces y los alimentos horneados y fritos pueden aumentar la presi贸n arterial. Las frutas y verduras est谩n llenas de vitaminas y minerales que pueden aumentar la salud de su coraz贸n. Comer estos alimentos tambi茅n es una forma de estabilizar su peso, lo que puede reducir su presi贸n arterial diast贸lica.

Coma carnes bajas en grasa. Muchas personas con presi贸n arterial alta creen que tienen que eliminar la carne de sus dietas. Este no es el caso. En su lugar, busque carnes que sean muy bajas en grasa (99% libre de grasa), como las pechugas de pavo y pollo.

Encuentre formas saludables de lidiar con el estr茅s. Cuando est谩s estresado, tu ritmo card铆aco aumenta. Con el tiempo, el estr茅s puede hacer que su presi贸n arterial aumente. Algunas personas hacen ejercicio cuando est谩n estresadas, mientras que otras meditan o hacen yoga. Otros usan cintas de relajaci贸n o simplemente se toman el tiempo para sentarse en una habitaci贸n silenciosa. Pruebe algunos m茅todos diferentes hasta que encuentre el que mejor funcione para usted.

Consejos

Siempre siga los consejos de su m茅dico cuando se trata de presi贸n arterial alta. Su m茅dico puede recetarle medicamentos o decirle que se mantenga alejado de ciertos alimentos y bebidas. Haga que revisen su presi贸n arterial una vez al mes para ver si est谩 bajando.

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