C贸mo bajar la presi贸n arterial alta

C贸mo bajar la presi贸n arterial alta

La medicina de la presi贸n arterial es un tipo de medicamento que un paciente no debe suspender arbitrariamente sin antes consultar con su m茅dico. Si tiene presi贸n arterial alta y su m茅dico est谩 considerando administrarle medicamentos, puede hacer algunos cambios en su vida para comenzar a reducir su presi贸n arterial sin tomar medicamentos. Es importante realizarse chequeos m茅dicos peri贸dicos, y aunque a煤n tenga que tomar medicamentos para la presi贸n arterial, es posible que pueda controlar su presi贸n arterial sin tener que ir a la farmacia.

Mantener un peso saludable. Si tiene sobrepeso, cada diez libras que pierda ayudar谩 a reducir su presi贸n arterial. Es especialmente importante que los hombres mantengan su cintura medida por debajo de 40 pulgadas, y las mujeres que mantengan su cintura medida por debajo de 35 pulgadas.

Llegar a las manos. El ejercicio regular ayudar谩 a disminuir su presi贸n arterial. La Cl铆nica Mayo recomienda de 30 minutos a 60 minutos para la mayor铆a de los d铆as. Aconsejan no intentar meter en una semana de ejercicio en un d铆a.

Omita la comida r谩pida y elija una dieta saludable con muchas verduras frescas, frutas y alimentos bajos en grasa. Coma alimentos ricos en potasio que pueden reducir los efectos del sodio.

Deshazte del salero. La reducci贸n de sodio puede reducir su presi贸n arterial. Cuando vaya de compras, revise las etiquetas para ver el contenido de sodio.

Reg煤late con el alcohol. Seg煤n la Cl铆nica Mayo, una peque帽a cantidad de alcohol puede disminuir su presi贸n arterial, pero ese beneficio se revierte si bebe demasiado. Los hombres no deber铆an beber m谩s de dos tragos al d铆a, y las mujeres no deber铆an beber m谩s de un trago al d铆a.

Deje de fumar y evite el humo de segunda mano.

Reduzca su consumo de cafe铆na. Algunas personas son m谩s sensibles a la cafe铆na que otras, ya que la cafe铆na elevar谩 su presi贸n arterial. Incluso aquellos que no son sensibles a la cafe铆na deben tomar no m谩s de dos tazas de cafe铆na por d铆a.

Controla tu estr茅s De acuerdo con la Cl铆nica Mayo, el veredicto es sobre c贸mo el estr茅s afecta la presi贸n arterial. Se cree que la presi贸n arterial puede aumentar temporalmente por el estr茅s.

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