C贸mo ayudar a que el dolor estomacal funcione

C贸mo ayudar a que el dolor estomacal funcione

Desde la puntada del corredor hasta el calambre del nadador y la indigesti贸n del levantador de pesas, parece que bastantes entrenamientos pueden causar estragos en el est贸mago. A medida que sus m煤sculos compiten por los recursos, es decir, sangre y ox铆geno, su sistema digestivo no puede funcionar en todos los cilindros mientras hace ejercicio. Los resultados pueden incluir desde reflujo 谩cido hasta diarrea. Para disminuir y prevenir el dolor de est贸mago, modifique sus h谩bitos alimenticios y disminuya su ritmo a medida que entrena. Eche un estiramiento din谩mico previo al entrenamiento para que pueda concentrarse en su entrenamiento y olvidarse de su intestino.

Paso 1

Espere de dos a cuatro horas despu茅s de comer una gran comida y evite los alimentos grasos y la fibra el d铆a de un gran entrenamiento. Estos alimentos son particularmente dif铆ciles de digerir y pueden causar irritaci贸n, diarrea, indigesti贸n y, por supuesto, dolor. Lim铆tese a peque帽as porciones de carbohidratos simples y prote铆na ligera, lo que le proporcionar谩 un combustible r谩pido sin los dolores digestivos.

Paso 2

Beba de 4 a 6 onzas de agua cada 15 a 20 minutos y consuma cafe铆na, refrescos y leche l谩ctea por lo menos 4 horas antes de su entrenamiento. La cafe铆na y la lactosa en la leche materna estimulan el tracto gastrointestinal. La carbonataci贸n en soda puede causar hinchaz贸n dolorosa. Tambi茅n evite sorber a trav茅s de una pajita, lo que puede hacer que trague aire y se hinche.

Paso 3

P谩rese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos juntas sobre su cabeza para realizar giros din谩micos del torso. Doble la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho y luego hacia la izquierda para estirar los oblicuos, un 谩rea com煤n para la puntada del lado del corredor. Con sus brazos frente a usted, gire suavemente la parte superior de su cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda. Realiza tus estiramientos de tres a cinco minutos.

Etapa 4

Reduzca el ritmo para aliviar los calambres estomacales, especialmente al correr y nadar. Dejar que el ritmo card铆aco se desacelere levemente ayudar谩 a dirigir m谩s sangre hacia el intestino, lo que puede reducir los calambres. Si est谩 nadando, pise el agua lentamente durante unos minutos o cambie a una espalda, lo que aliviar谩 parte de la presi贸n sobre su est贸mago.

Paso 5

Practica una buena postura mientras corres, levanta pesas y andas en bicicleta. Las arrugas crean una presi贸n excesiva en su vientre, lo que puede causar que el 谩cido del est贸mago se refluya hacia el es贸fago.

Paso 6

Practica buenas t茅cnicas de respiraci贸n, especialmente cuando corres, nadas y levantas pesas. Mientras corres, intenta inhalar por tres pasos y exhalar por dos. Para evitar tragar agua y causar hinchaz贸n estomacal mientras nada, gire la cabeza hacia un lado para inhalar, no hacia adelante, y exhale en el agua mientras acaricia. A medida que entrenas con fuerza, inhala cuando tus m煤sculos est茅n relajados, por ejemplo, al bajar de un asiento, y exhala mientras tus m煤sculos est谩n contra铆dos. Esto ayudar谩 a evitar que la presi贸n se acumule en su sistema digestivo.

Paso 7

Considere usar un reductor de 谩cido de venta libre para calmar su est贸mago antes de un gran entrenamiento. Los reductores de 谩cido cubren el est贸mago y el es贸fago para disminuir la indigesti贸n y el reflujo.

Paso 8

Realice ejercicios abdominales y lumbares dos o tres veces por semana para fortalecer los m煤sculos de su est贸mago y mejorar su postura. Los abdominales y las variaciones simples, como abdominales inversos y crujidos de bicicleta, pueden fortalecer los abdominales superiores e inferiores y la zona lumbar.

Compartir:
Dejar Un Comentario