C贸mo aumentar su salto vertical y explosividad

C贸mo aumentar su salto vertical y explosividad

Si desea la ventaja adicional en los deportes, tener una vertical m谩s alta es la clave. La diferencia entre la escuela secundaria y la universidad y el nivel profesional puede ser de algunas pulgadas en salto vertical. Aqu铆 se explica c贸mo puede mejorar su explosividad para carreras de velocidad o deportes que requieren saltos.

Est铆rese antes y despu茅s de un entrenamiento, y tambi茅n antes de saltar. El estiramiento es importante porque prepara los m煤sculos para la actividad, reduce el riesgo de lesiones y previene el dolor. Desde una perspectiva de salto, el estiramiento realmente mejora su vertical. Permite que los m煤sculos de tus piernas se contraigan y expandan m谩s que si no te estiras, lo que aumenta tu capacidad para saltar m谩s alto. Piensa en tus piernas como bobinas. Mientras m谩s estires, m谩s puedes enrollar tus piernas para explotar m谩s.

Levantar pesas. No solo debe estar en cuclillas, trabajando sus isquiotibiales y pantorrillas, sino que tambi茅n debe desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Desarrolla tus hombros, b铆ceps, espalda, pecho y abdominales. La parte superior del cuerpo juega un papel importante en tu vertical y tener una m谩s fuerte te permitir谩 saltar m谩s alto. Solo trata de saltar sin mover los brazos y mantener la espalda erguida y ver谩s a qu茅 me refiero.

Salta despu茅s de que fatigas tus m煤sculos. Por ejemplo, una pared se sienta donde te sientas con la espalda contra la pared y tus piernas dobladas hasta que tus piernas se quemen y ya no puedas hacerlo. Inmediatamente despu茅s, haz un conjunto de saltos de caja. Cuando tus cu谩driceps ya est谩n cansados, es el mejor momento para saltar porque obtienes m谩s de 茅l.

En saltos de caja, practique la rapidez. Cuando saltes sobre la caja, baja y tan pronto como aterrices, salta de nuevo hacia arriba. Debe hacer esto en grupos de 12 y hacer unos 2-3 juegos por entrenamiento. A medida que contin煤e mejorando, suba la altura hasta llegar a aproximadamente 3 pies. Puedes ir m谩s lejos si puedes.

Antes y despu茅s de un entrenamiento, salta la pared. Estas son cuando te enfrentas a una pared y saltas tan alto como puedes para tocar el techo o alguna otra barra. Puede hacer esto movi茅ndose por una pared, caminando unos pasos hacia abajo despu茅s de cada aterrizaje o puede hacerlos en su lugar. Haga alrededor de 30 antes y despu茅s.

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