C贸mo aumentar la hidrataci贸n intracelular

C贸mo aumentar la hidrataci贸n intracelular

La hidrataci贸n intracelular es el proceso de hidrataci贸n de las c茅lulas desde adentro. Es un aspecto importante en la medicina deportiva y el entrenamiento atl茅tico, ya que influye en el rendimiento deportivo. Con el equilibrio adecuado de alimentos y bebidas que contiene una nutrici贸n adecuada, el cuerpo recibe el combustible que necesita para obtener el m谩ximo rendimiento. Si bien beber bebidas deportivas y agua ayuda a hidratar 谩reas externas a las c茅lulas, no es efectivo para promover la hidrataci贸n intracelular. Para obtener hidrataci贸n intracelular, debe consumir el equilibrio correcto de vitaminas, minerales y recursos nutricionales de una variedad de alimentos y bebidas.

Verifique las etiquetas de bebida

Paso 1

Verifique las etiquetas en bebidas deportivas y aguas especiales. Mire el contenido de az煤car que figura en la botella. Dado que la mayor铆a de las bebidas listan 8 oz. como tama帽o de porci贸n, aseg煤rese de tener en cuenta el tama帽o de la porci贸n completa y la cantidad total de az煤car dentro de la bebida, si planea beber toda la botella.

Paso 2

Opte por bebidas que tienen poco o nada de az煤car por porci贸n. Demasiado az煤car conduce a una disminuci贸n en la energ铆a, lo que afecta su rendimiento.

Paso 3

Verifique la cantidad de electrolitos por porci贸n. Seg煤n InnovativeHealthSolutions, la proporci贸n correcta es de 2 a 1, siendo 2 potasio y 1 sodio. El sodio ayuda a regular el agua dentro del cuerpo que afecta la presi贸n arterial. El potasio juega un papel importante en el m煤sculo esquel茅tico y el tejido nervioso, equilibra los niveles de pH dentro del cuerpo y controla la presi贸n arterial.

Etapa 4

Logre la hidrataci贸n intracelular buscando una bebida que tenga el equilibrio adecuado de potasio y sodio. La hidrataci贸n intracelular tiene lugar durante el cambio entre la hidrataci贸n extracelular y la hidrataci贸n intracelular. Al beber una de estas sustancias, las c茅lulas se vuelven m谩s grandes y absorben los nutrientes dentro de la bebida.

Consumir ciertos alimentos

Paso 1

Beba un vaso de leche baja en grasa o sin grasa antes de entrenar o salir al campo de deportes. El calcio mantiene los m煤sculos saludables al permitirles contraerse adecuadamente. Este mineral esencial tambi茅n controla la frecuencia card铆aca.

Paso 2

Coma una variedad de nueces mixtas, especialmente cacahuetes. Las nueces contienen una cantidad s贸lida de magnesio, que ayuda al cuerpo a convertir el combustible en energ铆a. El American Peanut Council.org informa que los cacahuetes tambi茅n contienen prote铆nas y arginina, un amino谩cido que promueve la hidrataci贸n dentro de las c茅lulas.

Paso 3

Aperitivo en pan de trigo integral. Contiene carbohidratos complejos, que le proporcionan horas de energ铆a y crean el equilibrio que su cuerpo necesita para lograr la hidrataci贸n intracelular.

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