C贸mo aumentar la flexi贸n plantar

C贸mo aumentar la flexi贸n plantar

Tus pies necesitan adaptarse a las variables constantes del suelo. Sus tobillos usan dorsiflexi贸n, o flexi贸n hacia el cuerpo, y flexi贸n plantar, o extensi贸n lejos del cuerpo, para ajustarse a la superficie sobre la que camina. La falta de flexi贸n plantar puede causar inestabilidad en el tobillo, lo que puede provocar dolor, disminuci贸n del rendimiento, cambios en la marcha y la hinchaz贸n. Puede aumentar el rango de movimiento de la flexi贸n plantar mediante la implementaci贸n de ejercicios enfocados en mejorar la extensi贸n del tobillo lejos del cuerpo.

Paso 1

Realice un ejercicio de flexi贸n plantar de peso corporal b谩sico para fortalecer su tobillo. Mire hacia el respaldo de una silla y sost茅ngalo para mantener el equilibrio. P谩rese derecho y coloque los pies planos en el suelo. Lev谩ntate de puntillas lo m谩s alto que puedas de forma controlada. Sostenga en la parte superior por un segundo antes de bajar lentamente hacia el piso. Repita este ejercicio de 8 a 15 repeticiones con un minuto de descanso. Realice dos juegos.

Paso 2

Aumente la dificultad del ejercicio realizando el mismo patr贸n de movimiento realizando levantamientos de tal贸n en una sola pierna. Comience con su pierna derecha realizando de 8 a 15 repeticiones antes de cambiar a su pierna izquierda por el mismo n煤mero de repeticiones. Descanse durante un minuto antes de realizar otro conjunto de 8 a 15 repeticiones por pierna.

Paso 3

Agregue resistencia a su flexi贸n plantar mediante el uso de bandas el谩sticas terap茅uticas para las piernas. Sientate en el piso. Posicione y bucle la banda en la parte inferior de un pie en el arco. Agarra cada extremo de la banda con cada mano. Apunte los dedos de los pies lejos de su cuerpo mientras se agarra a la banda, creando resistencia para su movimiento de flexi贸n plantar. Sostenga por un segundo en flexi贸n plantar antes de regresar lentamente su tobillo a una posici贸n neutral. Realice de 10 a 15 repeticiones en una pierna antes de cambiar a la otra. Repita este ejercicio de dos a tres series.

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