Cómo aumentar la densidad muscular

Cómo aumentar la densidad muscular

La fortaleza del cuerpo proviene de los músculos grandes. Puede tener músculos de gran volumen, como un culturista, o puede tener músculos de alta densidad, que son más eficientes. Los músculos de alta densidad le dan una fuerza significativa sin la apariencia de culturista que muchos desean evitar.

La clave para desarrollar músculos de alta densidad es levantar pesas y comer los alimentos correctos. Es importante realizar ciertos levantamientos con ciertas repeticiones y ciertas cantidades de peso: levantamientos compuestos con suficiente peso para que solo pueda hacer cinco o más repeticiones. Esto desarrollará fuerza a través de la densidad muscular. Su comida debe ser baja en calorías vacías y grasas innecesarias y alta en proteínas y carbohidratos que su cuerpo necesita para reparar viejos músculos y construir otros nuevos.

Paso 1

Ajuste su dieta para disminuir su grasa corporal. Mientras menos grasa tengas en tus músculos, más densos serán, ya que el músculo es más denso que la grasa. Elimine las comidas rápidas, los refrescos y el alcohol, junto con carbohidratos simples, como el pan blanco. Obtenga proteínas de fuentes magras, como las aves de corral blancas (pechugas de pollo) y pescado, como el salmón y el atún. Consumir 1 g de proteína por kilo de peso corporal al día. Por ejemplo, un 200 lb la persona debe consumir 20 g de proteína por día.

Paso 2

Aumenta tu consumo de agua. Los músculos están hechos de un 70 por ciento de agua, por lo que cuanto más agua bebas, más tu cuerpo podrá canalizar hacia tu densidad muscular. Consuma al menos ocho vasos de agua al día, pero más es mejor.

Paso 3

Cambie su régimen actual de levantamiento de pesas para concentrarse en pesos altos y bajas repeticiones. Si anteriormente presionaba en el banco tres series de ocho repeticiones, cambie a cinco series de cinco repeticiones. Esto estresará más sus músculos en el corto plazo y los forzará a construir más densidad. El peso debe ser lo suficientemente alto como para que solo puedas hacer cinco repeticiones; si es posible una sexta repetición sin romper la forma, entonces tu peso es demasiado ligero.

Etapa 4

Cambie sus ejercicios basados ​​en la máquina, como prensas de pierna, por sus ejercicios con mancuernas o mancuernas equivalentes, como sentadillas y estocadas. Este último será más eficaz, ya que obligan a otros músculos a ayudar a estabilizar su cuerpo para mantener el peso en movimiento en un cierto camino. Como con la mayoría de los programas de levantamiento de pesas, levante pesas cada dos días.

Compartir:
Dejar Un Comentario