Cómo aumentar el recuento de glóbulos rojos

Cómo aumentar el recuento de glóbulos rojos

Los glóbulos rojos son el componente más común de los cuatro que componen la sangre en su cuerpo. Un conteo bajo de glóbulos rojos indica con mayor frecuencia anemia. Los síntomas incluyen fatiga, sensación de debilidad, piel pálida, dolor en el pecho, mareos y un aumento en la frecuencia cardíaca. Sin embargo, si no tiene una condición que cause su conteo bajo, es posible que simplemente le falte hierro en su dieta. Para aumentar su recuento de glóbulos rojos, debe consumir más alimentos ricos en hierro, así como adoptar una dieta mejor en general.

Incorpore muchas frutas y verduras en su dieta. Recuerde la pirámide alimenticia; después de los carbohidratos, las frutas y las verduras son la parte más importante de su dieta. Para asegurarse de que está aprovechando al máximo su dieta, busque al menos dos colores de frutas y verduras (por ejemplo, una fruta roja y una fruta morada) y tenga al menos cinco porciones al día.

Elija proteína magra sobre carnes grasas. Si bien puedes sacrificar algo de sabor natural, tendrás una comida más saludable en general. Recuerda, cualquiera que sea el sabor que se sacrifica aquí puede complementarse fácilmente con especias.

Consumir alimentos que sean ricos en hierro. Estos incluyen frutas secas, ostras, carne roja oscura, granos enteros y atún. Su cuerpo puede absorber más fácilmente el hierro de estos alimentos que de las frutas y verduras, aunque los dos últimos aún ofrecen una buena cantidad.

Consejos

Tome un suplemento de hierro si es necesario.

Advertencias

No tome un suplemento de hierro si no tiene deficiencia de hierro; el exceso de hierro tiene efectos adversos en su cuerpo.

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