¿Cómo aumenta el entrenamiento por intervalos la velocidad de carrera?

¿Cómo aumenta el entrenamiento por intervalos la velocidad de carrera?

Los corredores de Sprint te dirán que la mayoría de ellos tiene el mismo objetivo en cada carrera o sesión de entrenamiento: obtén más velocidad. Para los corredores olímpicos, la diferencia entre la plata y el oro puede medirse en centésimas, si no en milésimas de segundo. Una forma en que un corredor puede aumentar su velocidad general es mediante el entrenamiento por intervalos.

Sprint for Gold

Los corredores de Sprint te dirán que la mayoría de ellos tiene el mismo objetivo en cada carrera o sesión de entrenamiento: obtén más velocidad. Para los corredores olímpicos, la diferencia entre la plata y el oro puede medirse en centésimas, si no en milésimas de segundo. Una forma en que un corredor puede aumentar su velocidad general es mediante el entrenamiento por intervalos.

Metabolismo anaeróbico

Correr en sprints implica un estilo y un conjunto de habilidades distintivamente diferentes a la ejecución de distancia. Los velocistas deben confiar casi por completo en la energía anaeróbica, donde el cuerpo está quemando el oxígeno que ya está en el cuerpo en lugar de recibir oxígeno constantemente a través de la respiración acelerada como lo hacen los corredores de distancia. Mientras corre durante 10 segundos, un corredor competitivo no tiene tiempo para inhalar y exhalar deliberadamente porque consume demasiada energía que debe dedicarse a la velocidad.

Esta energía anaeróbica se almacena dentro de los músculos. Una vez que su cuerpo termina un período metabólico anaeróbico, libera ácido láctico que puede causar calambres. Tu cuerpo se detiene; su corazón y pulmones comienzan a reponer el oxígeno y la energía consumida durante el período anaeróbico.

Cómo ayuda el entrenamiento a intervalos

El entrenamiento por intervalos en realidad entrena a tu cuerpo para extender la capacidad anaeróbica para que puedas correr más rápido y más rápido. El entrenamiento por intervalos implica un entrenamiento muy intenso seguido de períodos cortos de recuperación seguidos por otro entrenamiento intenso. Un ejemplo implica el cambio de velocidad durante la ejecución de vueltas. Durante una vuelta de intervalo, el corredor comienza con un lento trote durante un cuarto de vuelta. Luego construye un trote rápido durante otro cuarto de vuelta y luego un sprint máximo durante media vuelta. Después del sprint, el corredor se mueve rápidamente durante otro cuarto de vuelta y luego baja los trotes durante media vuelta y comienza el ciclo nuevamente por al menos 1 milla.

Durante las vueltas de intervalo, los períodos de intensidad utilizan el metabolismo anaeróbico que genera ácido láctico. Durante las velocidades más lentas, el corazón y los pulmones ayudan a disipar el ácido láctico bombeando sangre rica en oxígeno a los músculos de las piernas. Una vez que los músculos están llenos de oxígeno, pueden manejar otro período anaeróbico antes de volver al metabolismo aeróbico. A medida que ocurren estos diferentes ciclos, los músculos de las piernas están construyendo lentamente capilares más fuertes, capaces de manejar más y más antes de llegar al punto de fatiga. Como resultado, en lugar de reducir la velocidad hacia el final, un velocista puede mantener altas velocidades durante períodos más largos.

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