C贸mo arreglar adhesiones a lo largo de la banda Iliotibial

C贸mo arreglar adhesiones a lo largo de la banda Iliotibial

La banda iliotibial, o banda IT, es una vaina larga de tejido conjuntivo fuerte que se extiende desde la parte superior del f茅mur justo debajo de la rodilla hasta la parte externa de la tibia. Su trabajo es estabilizar sus piernas y mantener sus piernas alineadas cuando camina y corre. La banda de TI puede irritarse por el ejercicio, causando sensibilidad y dolor cuando aplica presi贸n sobre el tejido, de acuerdo con la Academia Nacional de Medicina Deportiva. Esto es causado por la adhesi贸n del tejido dentro de la banda de TI y el roce constante del nervio y los tejidos conectivos a su alrededor.

Desplegar el dolor

Coloque su cadera externa derecha sobre el rodillo de espuma justo encima del hueso del muslo. (Puede comprar rodillos de espuma en art铆culos deportivos y tiendas de fitness). Apoye su cuerpo sobre el codo derecho y el antebrazo en el suelo y ponga el pie izquierdo sobre el cuerpo.

Sujete los abdominales y pase el muslo externo sobre el rodillo de espuma lentamente. Relaja la pierna derecha respirando profundamente en la nariz y por la boca.

Mantenga cualquier punto doloroso o sensible cuando la banda IT est茅 comprimida en la parte superior del rodillo. Siga respirando y frote suavemente el 谩rea sensible.

Contin煤a bajando la banda de TI hasta la parte superior de la rodilla y busca m谩s puntos sensibles. Repite el paso tres cuando encuentres alguno.

Masaje de gatillo de punto de pulgar

Use su pulgar derecho y suavemente comprima y frote desde la parte superior de su muslo externo hasta la rodilla en la estructura del tend贸n que se une a la articulaci贸n de la rodilla.

Mantenga y frote suavemente los puntos sensibles en un patr贸n circular hasta que la ternura se vaya.

Frote suavemente en la parte delantera y la parte posterior de su muslo cerca de la banda de TI de la misma manera. Sigue el paso dos. Use su segundo y tercer dedo para frotar la parte posterior de su muslo.

Compartir:
Dejar Un Comentario