C贸mo apretar tus axilas

C贸mo apretar tus axilas

Si tiene axilas fl谩cidas, tambi茅n llamadas brazos de bolsas de compras, Sra. Jiggles, o flappers, puede hacer algunos ejercicios para tensar la piel. Tenga en cuenta, sin embargo, que ninguna cantidad factible de ejercicio eliminar谩 la grasa si no observa su dieta y nutrici贸n. Mientras que los expertos dicen que no necesariamente puede apuntar a la p茅rdida de peso a una cierta parte de su cuerpo, puede tonificar los m煤sculos en 谩reas particulares con el ejercicio.

Paso 1

Comience con algunas extensiones tricep. Si茅ntate con tu mejor postura en un banco o en una silla. Toma una mancuerna con ambas manos juntas. Levante la mancuerna sobre su cabeza y luego meta los brazos superiores contra las orejas al bajar la mancuerna detr谩s de la cabeza. Tus codos deben apuntar al techo. Usando los codos como bisagras, levante los brazos hacia arriba y luego baje la mancuerna hacia abajo. Repita ocho veces.

Paso 2

Agregue sobornos de tricep a su rutina. P谩rese y coloque la pesa con una mano. Incl铆nese y, con la otra mano, sujete el peso de su cuerpo en el borde exterior de la silla o el banco. Lleve el brazo con la mancuerna recta hacia atr谩s, paralela al piso, con la palma hacia el techo. Permita que su codo act煤e como una bisagra y la parte superior del brazo para que descienda. Con movimientos controlados, trae tu brazo hacia arriba. Repita ocho veces a ambos lados.

Paso 3

Pruebe algunas flexiones de tr铆ceps. Aseg煤rate de que tu banco o silla est茅 estable, ya que trabajar谩s con tu propio peso corporal mientras te apoyas contra el borde. Si茅ntate en el borde de la silla o banco y coloca tus manos al lado de tus caderas, en el borde del banco o la silla. Sus rodillas deben estar dobladas y sus pies a aproximadamente dos pies del borde de la silla o banco. S煤base del borde del banco o silla y baje lentamente la parte superior de su cuerpo hacia el piso y luego hacia arriba, pero no se siente hasta que se completen sus ocho repeticiones. Para agregar m谩s desaf铆os, extiende las piernas hacia afuera.

Etapa 4

Termine su entrenamiento con algunos tensores de axilas tr铆ceps. Al principio, prueba esto sin los pesos. P谩rese con los brazos extendidos a los lados. Gire sus manos para que sus pulgares apunten hacia atr谩s, pero aseg煤rese de no tensar los hombros. Dibuja tus brazos detr谩s de ti para que los pulgares se apunten el uno al otro y levanta tus brazos lo m谩s alto que puedas. Doble las rodillas ligeramente para proteger su espalda e incline hacia adelante unos 30 grados. Con un peque帽o movimiento (realmente debe sentir esto) acerque los brazos una o dos pulgadas m谩s cerca y rel谩jese, ci茅rrelos y rel谩jese. Trabaja hasta 100 de estos peque帽os movimientos.

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