C贸mo ampliar las caderas naturalmente

C贸mo ampliar las caderas naturalmente

Existen numerosos programas de ejercicios y planes de dieta en el mercado que pueden ayudarlo a adelgazar. Sin embargo, no todos son fan谩ticos de este estilo. Muchas personas no quieren nada m谩s que tener caderas m谩s anchas. Obviamente, puedes agrandar tus caderas (y otras partes de tu cuerpo) simplemente comiendo mucha comida chatarra. Sin embargo, hay formas mucho mejores de lograr tu objetivo. Aqu铆 hay algunos ejercicios que puede hacer para agrandar naturalmente sus caderas.

Comience con un aumento est谩ndar de pierna de pie. Ponte el tobillo y p谩rate en una puerta. Tome el lado o la parte superior de la entrada (lo que sea m谩s c贸modo) para mantener el equilibrio. Coloque los pies juntos y p谩rese perfectamente derecho. Levanta la pierna derecha hacia un lado, manteniendo ambas piernas rectas mientras lo haces. Levanta la izquierda lo m谩s que puedas y luego, lentamente, baja hasta la posici贸n inicial. Repita esto 10 veces y luego haga lo mismo con la otra pierna. Haga esto tres veces por separado para cada pierna (30 levanta cada pierna).

Realice un levantamiento de pierna lateral acostado. Ponte los pesas de tobillo y acu茅state en el suelo de tu lado. Su cuerpo debe estar recto para que sus piernas est茅n directamente una encima de la otra. Manteniendo la pierna superior recta, levanta esa pierna en el aire lo m谩s alto que puedas. Luego, baja lentamente esa pierna hasta la posici贸n inicial. Haga esto 20 veces y luego voltee y repita esto con su otra pierna. Avanza y retrocede tres veces diferentes para completar 60 repeticiones totales.

Doblar la pierna lateral de rodillas. Usando pesas en el tobillo, p贸ngase sobre sus manos y rodillas. Sus brazos deben estar a la distancia de los hombros el uno del otro y sus piernas deben estar juntas. Manteniendo la pierna derecha flexionada, levanta esa pierna del suelo. Lev谩ntalo lo m谩s alto que puedas mientras lo mantienes doblado. Luego, extienda completamente la pierna hacia un lado. Ir lo m谩s lejos que pueda y mantenerlo all铆 durante tres segundos. Despu茅s de esto, devuelva lentamente la pierna a la posici贸n inicial. Realice este ejercicio con su pierna izquierda. Contin煤a alternando hasta que hayas completado de 10 a 20 aumentos para cada pierna.

Realice estocadas laterales para sus caderas. En lugar de usar pesas para el tobillo, toma dos mancuernas (de cinco a 10 libras, dependiendo de tu fuerza). Ponte de pie alto para que todo tu cuerpo est茅 perfectamente derecho con los brazos a cada lado de tu cuerpo. Separe los pies de modo que est茅n a un metro de distancia. Manteniendo la espalda perfectamente recta, dobla la rodilla derecha para que la pierna est茅 en un 谩ngulo de 90 grados. Su pierna izquierda debe permanecer recta mientras hace esto. Despu茅s de dos o tres segundos, use sus caderas para levantarse r谩pidamente, manteniendo los pies a una distancia de aproximadamente tres pies. Haga lo mismo con la pierna izquierda, esta vez manteniendo la pierna derecha perfectamente recta. Avanza y retrocede hasta completar 15 a 20 embestidas en cada lado.

Camina de lado en una cinta de correr inclinada. Este puede ser el ejercicio m谩s popular y conocido para agrandar sus caderas. Coloque la cinta de correr en una inclinaci贸n con la que se sienta c贸modo y con una "velocidad de marcha" est谩ndar. P谩rese de costado delante de la pista m贸vil de la cinta de correr y ag谩rrese a la barandilla. Usando su pie m谩s cercano, pise la rueda de ardilla. Debes dar un paso m谩s largo de lo normal porque cruzar谩s ese pie sobre tu otro pie. Al permanecer en el medio de la cinta, contin煤e realizando cruces laterales durante aproximadamente 10 minutos (puede hacer 15 si se siente c贸modo). Luego, voltee y haga los mismos cruces frente al lado opuesto de la cinta de correr.

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