C贸mo aliviar y prevenir el adormecimiento en la mano

C贸mo aliviar y prevenir el adormecimiento en la mano

Si experimenta entumecimiento en la mano, en particular, los dedos me帽iques y anulares, la causa m谩s probable es compresi贸n o atrapamiento del nervio cubital.

El nervio cubital corre desde la columna vertebral, pasa por los om贸platos, baja por el brazo, atraviesa la curvatura externa del codo y baja por el brazo hasta los dedos me帽ique y anular.

Atrapamiento ocurre cuando el nervio est谩 irritado o comprimido, a menudo en el codo, para causar que el brazo, la mu帽eca, la mano o los dedos se adormezcan. La mayor铆a de las personas experimentan los dedos entumecidos en su mano no dominante debido a los h谩bitos comunes.

Estos trucos y ejercicios pueden liberar el nervio cubital y ayudar a poner fin al entumecimiento.

Conoce la causa

La causa m谩s com煤n de hormigueo y entumecimiento es apoyar el codo izquierdo en un escritorio y apoyar la barbilla en la mano mientras est谩 sentado frente a la computadora. Dado que el nervio cubital discurre a trav茅s de la curvatura externa del codo, se comprime por el escritorio duro.

Elimine este h谩bito sent谩ndose derecho en su silla siempre que sea posible. Y si est谩 leyendo en la computadora (y no necesita las dos manos para escribir), mantenga la mano que no usa para controlar el mouse hacia abajo a los lados para evitar que se convierta en un ment贸n

Otra causa es apoyar el codo en la puerta del autom贸vil mientras se conduce.

Dale un descanso al brazo manteniendo ambas manos en el volante. No solo reducir谩 el riesgo de este tipo de lesiones, sino que tambi茅n maximizar谩 la seguridad en la carretera. Como alternativa, descanse el brazo con el que no conduce con la pierna.

Dormir con el brazo acurrucado contra el pecho tambi茅n puede comprimir los nervios de su brazo y provocar entumecimiento u hormigueo espor谩dico

Evite dormir en esta posici贸n envolviendo una toalla alrededor de su brazo en el codo antes de acostarse. Esto ayudar谩 a mantenerlo algo recto mientras duerme, especialmente durante la fase de rehabilitaci贸n.

EJERCICIO 1

Primero, extienda el brazo recto frente a usted, con la palma hacia arriba y agach谩ndose en la mu帽eca.

A continuaci贸n, enderece la mu帽eca mientras levanta el brazo, dobl谩ndose por el codo.

Repita 3 o 4 veces, 3 veces al d铆a.

EJERCICIO 2

Primero extiende tu brazo hacia un lado. Haz un pu帽o y encorva el pu帽o hacia adelante, hacia tu cuerpo mientras mantienes el brazo recto, solo doblando la mu帽eca.

Luego gire el pu帽o hacia arriba, manteniendo el brazo recto y la mu帽eca flexionada.

Repita 3 o 4 veces, 3 veces al d铆a.

Si abandona los h谩bitos que causan el atrapamiento del nervio y ejercita su brazo con estos movimientos, deber铆a experimentar alivio del dolor y entumecimiento de la mano en aproximadamente una semana.

Advertencias

El dolor o entumecimiento intenso en toda la mano o el brazo, o dolor que dura m谩s de una semana, debe ser visto por un m茅dico.

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