C贸mo aliviar un rigidez en el cuello al estirar el m煤sculo esternocleidomastoideo

C贸mo aliviar un rigidez en el cuello al estirar el m煤sculo esternocleidomastoideo

Los m煤sculos esternocleidomastoideos son con frecuencia la ubicaci贸n del dolor y la rigidez en el cuello. Estos m煤sculos pasan por la parte frontal y los lados del cuello y se unen detr谩s de las orejas, permitiendo que la cabeza gire y gire en diferentes direcciones. Los m煤sculos esternocleidomastoideos son utilizados todos los d铆as por todos, pero cuando est谩n r铆gidos o doloridos, el movimiento se reduce considerablemente. El estiramiento de los m煤sculos esternocleidomastoideos en el cuello puede aliviar la rigidez y mejorar la movilidad, evitando la rigidez futura.

Paso 1

Si茅ntate con la espalda recta, los hombros hacia atr谩s y hacia abajo y la cabeza mirando hacia adelante. Relajar los hombros para que est茅n hacia abajo, lejos de sus o铆dos, es esencial para un estiramiento adecuado y reducir el potencial de lesiones.

Paso 2

Voltee su cara hacia un hombro, movi茅ndose lentamente y manteniendo la cabeza erguida y la barbilla paralela al piso. No gire la cabeza hasta el punto del dolor, pero s铆 lo suficiente para sentir el estiramiento. Mantenga esta posici贸n por varios momentos, luego lentamente mueva su cara hacia arriba mientras mantiene su ment贸n sobre su hombro. Sostenga por unos momentos, luego baje la cara lentamente y regrese a mirar directamente en frente de su silla. Repita en el otro lado y realice tres o cinco series.

Paso 3

Baje la barbilla y mire hacia el centro de su pecho, tan bajo como pueda sin dolor. Mantenga esta posici贸n durante varios momentos y luego gire lentamente la cara hacia un lado, lo suficiente para sentir un estiramiento en el cuello. No debe haber dolor. Mantenga esta posici贸n por un momento y luego gire lentamente la cara hacia la otra direcci贸n, haciendo una breve pausa breve en el centro de su pecho. Mantenga la posici贸n por un momento, con la cara vuelta hacia un lado. Gire la cara hacia atr谩s hasta el centro de su pecho y luego lev谩ntela lentamente hasta la posici贸n de inicio. Repite tres veces m谩s.

Etapa 4

Si茅ntese con la cara hacia adelante, los hombros relajados y hacia abajo en una posici贸n natural, lejos de las orejas, y la barbilla paralela al piso. Lentamente, lleve la oreja derecha hacia el hombro derecho, sin levantar el hombro. La oreja y el hombro no se tocan, pero deben mantenerse alineados. Espera un momento. Baje el hombro izquierdo lentamente, solo un poco, para intensificar el estiramiento en el lado izquierdo de su cuello. Espera un momento. Suelta el estiramiento y levanta la cabeza a la posici贸n inicial. Repita en el lado izquierdo, bajando el hombro derecho para el estiramiento. Repite tres veces m谩s.

Compartir:
Dejar Un Comentario