C贸mo aliviar el dolor de hombro con la terapia de punto gatillo

C贸mo aliviar el dolor de hombro con la terapia de punto gatillo

Los puntos de activaci贸n, tambi茅n conocidos como nudos musculares, son contracciones involuntarias de una porci贸n de fibra muscular. El dolor, que seg煤n la Academia Estadounidense de M茅dicos de Familia afecta aproximadamente al 10 por ciento de la poblaci贸n estadounidense, puede aliviarse muchas veces a trav茅s de la terapia de punto gatillo, que consiste en aplicar una presi贸n firme para desencadenar puntos durante un per铆odo de tiempo hasta que el dolor el m煤sculo desaparece Y en el 谩rea del om贸plato, hay tres puntos de presi贸n en los que debe concentrarse.

Examina f铆sicamente las fibras musculares del hombro. Si las fibras musculares est谩n tensas, es probable que se sientan grumosas. Usted o la persona que lo asista deben pasar los dedos por los bordes del om贸plato que experimentan dolor. Los dedos deben moverse en un movimiento semi triangular, con un punto en el centro de la hoja, otro cerca del borde superior de la hoja y el tercero debajo del centro. Aunque es posible hacerlo usted mismo, es posible que desee que alguien m谩s realice esta acci贸n para reducir el riesgo de lesiones.

Presione la parte inferior de los tres puntos de activaci贸n del contorno del semic铆rgulo con una pelota de tenis o bast贸n terap茅utico, com煤nmente llamado "theracane". Si no siente ning煤n dolor, suba al siguiente punto de presi贸n. Si siente dolor, mantenga la presi贸n firmemente aplicada durante 10 segundos y luego su茅ltela durante 10 segundos. Vuelva a aplicar y libere la presi贸n seg煤n sea necesario hasta que el dolor haya disminuido. Si el dolor no disminuye despu茅s de dos minutos, dir铆jase al siguiente punto de presi贸n.

Mueva la theracane o la pelota de tenis hasta el siguiente punto de activaci贸n, que debe estar aproximadamente a una pulgada arriba y media pulgada a la izquierda, cerca del medio del om贸plato. De nuevo, presione el bast贸n o la pelota de tenis en el punto de presi贸n. Si no hay dolor, avance al siguiente punto. O aplique presi贸n firme por intervalos de 10 segundos hasta que desaparezca el dolor.

Despl谩cese hasta el tercer y m谩s alto punto de activaci贸n, ubicado arriba y a la derecha del centro del om贸plato, justo debajo del borde superior de la cuchilla. Firmemente aplique presi贸n al punto de presi贸n. Si siente dolor, aplique y elimine la presi贸n durante 10 segundos a la vez durante un m谩ximo de hasta 2 minutos.

Consejos

El tratamiento puede repetirse hasta 12 veces al d铆a. Si experimenta moretones, use menos presi贸n.

Advertencias

Si el dolor en el om贸plato no desaparece despu茅s de varias sesiones de terapia con punto gatillo, considere consultar a un m茅dico, porque el problema puede ser grave.

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