C贸mo ajustar una bicicleta de spinning

C贸mo ajustar una bicicleta de spinning

Una bicicleta giratoria que no est谩 ajustada a su cuerpo puede ser inc贸moda y puede causar lesiones. Por ejemplo, los asientos que son demasiado altos o bajos pueden provocar dolor en la rodilla y en el pie, y la colocaci贸n incorrecta del manubrio puede causar incomodidad en el cuello, el codo y el hombro. Tome cinco o 10 minutos antes de la clase para alinear correctamente su bicicleta. Esto puede ayudarlo a maximizar los beneficios cardiovasculares y de desarrollo muscular del ciclismo indoor, mientras le da un paseo m谩s placentero.

Paso 1

Si茅ntese en la bicicleta para determinar la altura adecuada de su asiento. Coloque las bolas de sus pies en los pedales. Un clip de dedo puede ubicar el pie en el pedal correctamente, o puede recortar zapatos especializados en un pedal sin clip. Haga avanzar los pedales hasta que un pie est茅 en la parte inferior del golpe; su rodilla debe estar doblada en un 谩ngulo de 25 a 35 grados. Levante el asiento en consecuencia si la flexi贸n de la rodilla es mayor de 25 a 35 grados. Alternativamente, baje el asiento si su pierna est谩 demasiado extendida.

Paso 2

Alinee las rodillas para que est茅n neutrales sobre los pedales moviendo la posici贸n de la silla hacia adelante o hacia atr谩s. Gire los pedales para que est茅n parejos entre s铆. Mueva el asiento hacia adelante si su rodilla hacia adelante est谩 detr谩s del pedal. Del mismo modo, ajuste el respaldo del asiento si la rodilla delantera est谩 en frente del pedal.

Paso 3

Coloque sus manos en el manillar con un agarre relajado. Las bicicletas de spinning vienen con tres opciones para colocar las manos; elija la posici贸n que usar谩 m谩s durante su sesi贸n. Suba o baje el manillar para permitir una espalda recta. Si su modelo lo permite, ajuste el manillar de nuevo, esta vez hacia delante o hacia atr谩s, para permitir un doblez del 25 al 35 por ciento en los codos. Inclinarse demasiado hacia adelante o hiperextender los codos puede causar dolor en la parte inferior de la espalda y los hombros, respectivamente.

Etapa 4

Coloque las bolas de sus pies para estar en el centro de los pedales para maximizar la eficiencia del ciclo. Esta es la parte m谩s firme de su pie y, por lo tanto, ayuda con el poder al pedalear. La colocaci贸n correcta del pie tambi茅n ayuda a proteger su tobillo y evitar lesiones. Clip sus zapatos en pedales autom谩ticos. O apriete la correa en los sujetadores de los dedos para mantener el pie seguro en su lugar.

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