C贸mo ajustar tus propios huesos del pie

C贸mo ajustar tus propios huesos del pie

Ajuste los huesos de sus pies para que vuelvan a la alineaci贸n 贸ptima. Nuestros pies funcionan como amortiguadores del cuerpo. Ellos ejemplifican la ingenier铆a extraordinaria, capaz de absorber cuatro o cinco veces nuestro peso corporal en cada paso. Pueden hacer esto porque est谩n compuestos de muchos huesos peque帽os, 隆26 en cada pie! La desalineaci贸n del pie es la fuente de muchos trastornos: dolor en el arco, juanetes, dedos del pie martillo y fascitis plantar. Ajustar sus propios pies puede aliviar todas estas condiciones. Mant茅n tus pies sanos, o haz que recuperen la salud, con esta sencilla rutina de pies. Hazlo 5 minutos dos veces al d铆a para recuperar la forma de tus pies, y luego dos veces por semana.

La rutina b谩sica

P谩rese con las bolas de goma debajo de los bordes posteriores de los talones; ten tus pies apuntando hacia adelante. Sost茅ngase a una silla o pared para mantener el equilibrio si es necesario. Cuente hasta 20. Respire profundamente. Las primeras veces que hace esto, sus pies pueden estar sensibles, una se帽al de que realmente necesitan el ejercicio. Si este ejercicio es inc贸modo, comience con la rutina alternativa para el dolor en el pie.

Micro-mueve su peso hacia atr谩s para que las bolas de roce avancen hasta la parte posterior de sus arcos; parte de la pelota todav铆a est谩 tocando el tal贸n. Cuente hasta 20. Respire profundamente.

Micro-retrocede un poco m谩s para que la bola se mueva hacia los dedos de tus pies, a trav茅s de la l铆nea central de cada pie. Haga una pausa y cuente hasta 20, respirando, para cada movimiento hacia adelante.

Ajuste su peso para bajar los talones al piso cuando haya avanzado lo suficiente. Baje un tal贸n a la vez. Ahora la pelota de goma est谩 cerca de la bola de tu pie.

Ruede en micro-movimientos, haciendo pausas cada vez, hasta que la pelota llegue a los dedos de los pies y pueda extender los dedos sobre ella. Agarre con los dedos de los pies y cuente hasta 20.

Micro-retrocede una vez m谩s hasta que la pelota llegue a las puntas de los dedos, que se extienden sobre ella. Estire para contar hasta 20. Libere la pelota.

Alternativo para el dolor del pie y un movimiento avanzado

Realice el ejercicio sentado si pararse lo hace doloroso. Si茅ntese en una silla estable, colocada lo m谩s hacia adelante posible en el asiento para bajar tanto peso como pueda, y realice los pasos 1 a 6. Despu茅s de una semana m谩s o menos, probablemente estar谩 listo para ponerse de pie. la rutina. Esta tambi茅n es una buena manera de comenzar si tiene problemas con su equilibrio.

Agregue un movimiento avanzado cuando pueda realizar los pasos 1 a 6 c贸modamente. Haga rodar la pelota hacia un lado de su pie y mant茅ngala en la posici贸n hasta contar 20, luego gire hacia el otro lado y vuelva a sostenerla para el conteo. Mantenga los tobillos derechos y nivelados para estos movimientos avanzados. Trabaja los m煤sculos de tus piernas para mantenerlos nivelados. Regrese la bola a la l铆nea central y proceda, movi茅ndola hacia adelante como en el paso 3. Este movimiento avanzado realmente fortalece los arcos.

Ponte de puntillas cuando hayas terminado con la pelota; cuente hasta 20 para fortalecer sus pies y mejorar su equilibrio.

Consejos

Doble las rodillas ligeramente y relaje conscientemente su peso hacia la pelota. Revise su cuello, hombros y muslos para asegurarse de que no est茅 apretando para mantener su peso hacia arriba. Mueva un pie hacia atr谩s a la vez para moderar el peso y ayudar con el equilibrio.

Advertencias

No use pelotas de golf o super pelotas para ejercicios de pie. Son muy duros y pueden causar lesiones. No use bolas huecas como pelotas de tenis; sangrar谩n por el peso y no presionar谩n uniformemente los pies. Consulte a un profesional antes de comenzar si tiene lesiones en los pies. Quiropr谩cticos pueden ajustar el hueso del tobillo si se ha atascado hacia adelante por un impacto como un accidente automovil铆stico. Algunos podiatras todav铆a hacen manipulaci贸n manual de los pies. Los masajistas con una especialidad en el pie pueden estirar los m煤sculos y aliviar muchos problemas en los pies.

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