C贸mo agacharse para estirar el empeine

C贸mo agacharse para estirar el empeine

El uso excesivo de los deportes y el ejercicio puede hacer que su empeine, la parte superior del arco del pie, se sienta doloroso. Por lo general, el tend贸n tibial posterior, que se extiende desde la parte posterior del tobillo a trav茅s del empeine y hasta la parte inferior del pie, se inflama. Se produce una opresi贸n, que si no se trata puede interferir con la capacidad del pie para absorber el impacto; Eventualmente, el choque puede provocar lesiones en las piernas, las caderas y la espalda. Usar estocadas para estirar el empeine puede ayudar a reducir el dolor y restaurar la flexibilidad.

Paso 1

Calienta antes de estirar para proteger tus m煤sculos. Realice de cinco a 10 minutos de cardio ligero, como caminar, andar en bicicleta estacionaria o usar un entrenador el铆ptico.

Paso 2

Est铆rese con movimientos lentos y graduales. Evite obligar a los m煤sculos a estirarse m谩s all谩 de su capacidad natural o hasta el punto del dolor. Respire constantemente mientras se estira para ayudar al flujo de ox铆geno al m煤sculo; respire dentro y fuera de su nariz por una cuenta de cinco en cada direcci贸n. Evite rebotar en los estiramientos, lo que puede causar peque帽os desgarros en los m煤sculos.

Paso 3

Renunciar a los zapatos y estirar los pies descalzos para apuntar mejor al empeine; Yoga Journal informa que los zapatos pueden contraer los m煤sculos de los pies al estirarlos. Incluya embestidas en el empeine en su programa regular de estiramiento al menos tres veces por semana para mantener los m煤sculos flexibles. Repita cada estiramiento del empeine de tres a cinco veces.

Etapa 4

P谩rese frente a una pared y coloque ambas manos en la pared con los brazos extendidos sobre la cabeza. Vuelva a colocar el pie izquierdo en una embestida de 1 a 2 pies y coloque el pie izquierdo sobre el piso. Levante el pie derecho y coloque la bola del pie y los dedos de los pies contra la parte inferior de la pared mientras apoya el tal贸n en el piso. Inclina tu cuerpo hacia la pared en un movimiento lento y gradual; debes sentir el estiramiento en el empeine y en la planta del pie. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y luego suelte. Repita con el pie izquierdo.

Paso 5

Col贸cate de nuevo frente a una pared con los brazos extendidos sobre la cabeza y las manos en la pared. Mueva el pie derecho hacia atr谩s de 1 a 2 pies. Apunta con el pie y coloca la parte superior del pie en el suelo. Doble ligeramente ambas rodillas hasta que sienta un estiramiento en la parte superior del empeine y el pie. Mantenga durante 30 segundos y luego suelte. Repita con el pie izquierdo.

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