C贸mo adelgazar la espalda

C贸mo adelgazar la espalda

Para aquellos que tienen grasa en la espalda, es dif铆cil ponerse un vestido sin respaldo o un traje de ba帽o sin sentirse cohibidos. Lamentablemente, su gen茅tica le permiti贸 almacenar grasa all铆, pero este es un efecto de la gen茅tica que puede ayudar a cambiar. Comer una dieta baja en calor铆as, realizar ejercicios cardiovasculares y tonificantes, todos juegan un papel en si usted pierde o retiene la grasa de su espalda.

Nutrici贸n

Paso 1

Cuente sus calor铆as para mantener una dieta saludable y comer en proporciones. Usar platos m谩s peque帽os ayudar谩 a determinar tama帽os de porci贸n apropiados. Coma el desayuno y comidas m谩s peque帽as durante todo el d铆a para comenzar su metabolismo y mantenerlo en funcionamiento. Adem谩s, evite comer despu茅s de la cena porque es m谩s probable que est茅 inactivo y permita que esas calor铆as se almacenen en forma de grasa.

Paso 2

Coma carbohidratos saludables, que incluyen cereales integrales, como pasta de trigo integral y arroz integral, frutas, verduras y frijoles. Los granos enteros son ricos en antioxidantes y fitoqu铆micos, que ayudan a promover un coraz贸n m谩s saludable y a proteger contra ciertos tipos de c谩ncer y diabetes.

Paso 3

Coma grasas saludables para ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares y la demencia, y para mejorar el cabello, las u帽as, la piel y el estado de 谩nimo. Las opciones incluyen aceite de oliva, nueces, salm贸n, sardinas y semillas. La prote铆na es necesaria para tener un coraz贸n sano, sistema inmune y sistema respiratorio y para mantener la masa y la energ铆a muscular. Las opciones saludables de prote铆nas incluyen pollo, pavo, huevos, frijoles y nueces.

Entrenamientos

Paso 1

Mantenga una pesa en cada mano para configurar la fila de una sola pierna. P谩rese con los pies separados al ancho de los hombros e incl铆nese hacia adelante, levantando la pierna derecha detr谩s de usted. Doble su codo izquierdo hasta que llegue a su torso. Repita 10 veces en cada lado.

Paso 2

Mantenga una mancuerna en cada mano para configurar el aumento lateral posterior. P谩rese con los pies separados al ancho de los hombros y doble ligeramente las rodillas. Doble hacia adelante hasta que su torso est茅 paralelo al piso. Deje que sus palmas se miren unas a las otras mientras las pesas est谩n directamente frente a usted. Levanta los brazos a los lados hasta que est茅n en l铆nea con tu cuerpo. Lleva tus brazos a la posici贸n inicial y repite 12 veces.

Paso 3

P谩rate en un banco al lado de una barra para realizar el chinup negativo. Agarra la barra de chinup con un agarre bajo y las manos separadas a la anchura de los hombros. Salta para que tu cofre quede en tus manos. Cruza tus tobillos. Baje su cuerpo lentamente durante cinco segundos hasta que sus brazos ya no est茅n doblados. Salta de nuevo usando el banco. Haz cinco repeticiones.

Nadando

Paso 1

Pase entre 45 y 60 minutos en una piscina varias veces por semana para lograr la espalda de un nadador. No necesitas acelerar tus vueltas como si estuvieras en una carrera. T贸mese su tiempo y nade las vueltas continuas a un ritmo constante.

Paso 2

Coloque un flotador entre sus pies y evite patear. Las patadas le quitan el trabajo a la parte superior del cuerpo y la espalda podr铆a usar. Mantenga los pies quietos y conc茅ntrese en su golpe.

Paso 3

Trabaja en diferentes m煤sculos de la espalda nadando diferentes golpes. Alterna entre hacer dos vueltas del estilo libre, golpe de espalda y mariposa, durante tu nataci贸n de 45 a 60 minutos.

Compartir:
Dejar Un Comentario