Cómo acumular tu resistencia en tres días

Cómo acumular tu resistencia en tres días

Los atletas generalmente se preocupan por desarrollar velocidad y fuerza, y con este enfoque es fácil ignorar otra "S" importante: la resistencia. La resistencia mantiene la primavera en tu paso, ayudándote a mantener la energía durante largos períodos de tiempo. Las dos formas más rápidas de aumentar su resistencia son aumentar la fuerza y ​​aumentar el kilometraje (caminar, correr o andar en bicicleta).

Paso 1

Corre por la mañana, si es posible, a un ritmo lento para que puedas maximizar tu kilometraje. El correr por la mañana le dará energía durante el día y también le ayudará a quemar más calorías durante el día; ayudándote a aumentar tu resistencia. Si no puede correr, caminar o trotar es una buena alternativa.

Paso 2

Tren de fuerza con pesas si tienes acceso a un equipo de ejercicio. Este tipo de entrenamiento también se realiza mejor por la mañana si tiene tiempo. Si no tiene acceso a pesas, una buena alternativa es hacer flexiones, abdominales y flexiones.

Paso 3

Haz un trabajo de velocidad en una pista o ejecuta colinas para aumentar tu capacidad pulmonar y desarrollar fuerza en los músculos de tus piernas. Este tipo de entrenamientos son útiles porque son como ejercicios de fuerza y ​​cardio combinados.

Etapa 4

Salta la cuerda como un ejercicio de entrenamiento cruzado para aumentar la cantidad de aire que reciben tus pulmones. Este es uno de los ejercicios más efectivos para disminuir el pulso en reposo y, por lo tanto, aumentar su resistencia.

Paso 5

Bicicleta en las carreteras o las montañas para aumentar su resistencia. El ciclismo aumenta la resistencia permitiéndole trabajar su corazón y sus pulmones por un tiempo más prolongado y sostenido que correr. También es una excelente forma de construir piernas fuertes y delgadas.

Paso 6

Comience una rutina diaria de yoga. El yoga puede ser un ejercicio productivo de construcción de resistencia. Ayuda a construir músculos largos y delgados, aumenta la capacidad pulmonar y te llena de energía.

Paso 7

Coma alimentos saludables y llenos de energía. En general, estos son alimentos que son bajos en grasa, la mayoría no procesados, altos en proteínas y llenos de vitaminas y minerales. Concéntrese en frutas y verduras, carnes magras y granos integrales.

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