Cómo abrir tus vías aéreas

Cómo abrir tus vías aéreas

Cuando las vías respiratorias no están completamente abiertas, la respiración puede ser difícil. Las personas que sufren de asma o enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) a menudo se enfrentan a este problema cuando las vías respiratorias inflamadas se estrechan durante los broncoespasmos. Los músculos lisos se contraen durante un ataque, lo que dificulta la salida del aire. Mantener las vías respiratorias abiertas ayuda a que el aire ingrese y salga de sus pulmones más fácilmente, lo que también ayuda a prevenir la fatiga. El fortalecimiento del diafragma mediante el uso de un ejercicio de reentrenamiento respiratorio puede ayudar a mantener las vías respiratorias despejadas.

Realiza un ejercicio de reentrenamiento respiratorio que te ayuda a liberar más aire viejo y viciado de tus pulmones y trae más aire fresco. Dado que el diafragma es un músculo, ejercitarlo ayuda a que las vías respiratorias permanezcan abiertas por más tiempo al exhalar.

Siéntese en una silla o póngase de pie con la espalda y las rodillas ligeramente flexionadas. Pon una mano en tu pecho y otra en tu abdomen.

Respira a través de tu nariz mientras relajas tus músculos abdominales. Siente que su diafragma se contrae y su abdomen se expande. Asegúrate de que tu cofre apenas se mueva. Esto se llama respiración diafragmática.

Junta los labios mientras exhalas como si estuvieras silbando Esto crea presión en las vías respiratorias que ayuda a mantenerlos abiertos. Exhale lentamente, tomando el doble de tiempo que inhalaría. Visualice cómo se abren y cierran los pulmones mientras respira. Esta técnica ayuda a relajarse y abre las vías respiratorias.

Consejos

La tos para eliminar la mucosa de los pulmones también puede ayudar a abrir las vías respiratorias. Beber una taza de café. La cafeína imita el efecto de la teofilina, un medicamento para el asma que ayuda a abrir las vías respiratorias.

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