Comer consejos y ejercicios para deshacerse de la grasa del est贸mago

Comer consejos y ejercicios para deshacerse de la grasa del est贸mago

El exceso de grasa abdominal lo coloca en un mayor riesgo de problemas de salud importantes, incluida la diabetes tipo 2 y la enfermedad card铆aca. Incluso si tiene un peso normal en general, llevar ese exceso de grasa alrededor de su peso eleva el riesgo, por lo que tomar medidas para perder grasa del vientre puede mejorar su salud y su autoestima. Aunque la gen茅tica determina d贸nde se almacena la grasa en su cuerpo, y no hay forma de reducir la mancha, todav铆a hay algunas cosas que puede hacer para deshacerse de la grasa del vientre y evitar que regrese.

Reducir la ingesta cal贸rica

Debes crear un d茅ficit cal贸rico para perder grasa. Cada libra equivale a 3.500 calor铆as, lo que significa que debe quemar 3.500 calor铆as m谩s de las que consume para perder 1 libra de grasa. Si se coloca en un d茅ficit diario de 500 a 1,000 calor铆as, puede perder de 1 a 2 libras por semana. Calcule su tasa metab贸lica basal y luego tome en cuenta sus actividades y ejercicios para determinar la cantidad de calor铆as que necesita consumir cada d铆a para alcanzar el punto de equilibrio. A partir de ah铆, reduzca su consumo para crear su d茅ficit deseado. Recuerde, su cuerpo perder谩 grasa de los lugares que quiere en el orden que desee. Si tu est贸mago fue el primer lugar en el que agregas grasa extra, es probable que sea el 煤ltimo lugar donde lo pierdas. Sin embargo, no dejes que esto sea desalentador. Simplemente entienda que puede tener que trabajar un poco m谩s duro por un poco m谩s para arrojar la grasa alrededor de su cintura.

Evite los alimentos que activan el almacenamiento de grasa abdominal

Si bien la gen茅tica determina en gran parte d贸nde se almacena la grasa en su cuerpo, puede minimizar la probabilidad de ganar grasa en el vientre al evitar los alimentos que se sabe que activan el almacenamiento alrededor de la secci贸n media del abdomen. Un estudio de 2010 en "Nutrition Research" descubri贸 que el consumo de alimentos con alto 铆ndice gluc茅mico, como los que contienen az煤cares blancos y harinas, puede causar el almacenamiento de grasa abdominal. Investigadores de la Universidad de Buffalo descubrieron que el consumo de alcohol tambi茅n puede conducir a la acumulaci贸n de grasa en el vientre. Sus hallazgos, publicados en la edici贸n de 2003 del Journal of Nutrition, revelaron que los bebedores de vino ten铆an menos grasa abdominal, mientras que los bebedores de licor eran los que m谩s beb铆an. El grado de grasa del vientre de los participantes se correlacion贸 con la cantidad de alcohol que consumen regularmente.

Ejercitarte diariamente

El ejercicio regular ayudar谩 a su cuerpo a quemar y evitar el exceso de grasa del vientre. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cada semana. No importa c贸mo lo descompongas para incluir cardio en tu agenda, siempre que lo hagas. Si solo puedes ejercitarte en bloques de 15 minutos, est谩 bien, solo haz 10 bloqueos a lo largo de la semana. El entrenamiento de resistencia aumentar谩 la masa muscular magra y activar谩 tu metabolismo. Esto hace que sea m谩s f谩cil para su cuerpo quemar grasa y m谩s dif铆cil obtenerla. ACSM sugiere que los adultos entrenan con pesas de dos a tres d铆as cada semana, usando una variedad de equipos.

Mantenga su cortisol bajo control

La hormona del estr茅s, el cortisol, se ha relacionado fuertemente con la grasa abdominal. En un estudio de 2008 en "Endocrinolog铆a y Metabolismo", los investigadores encontraron una fuerte correlaci贸n entre los niveles de cortisol de las ni帽as con sobrepeso y la grasa abdominal excesiva. De manera similar, un estudio de 2011 publicado en "Obesity" examin贸 c贸mo el estr茅s afectaba los niveles de cortisol y la grasa visceral en las ni帽as hispanas. Los participantes que ten铆an altos niveles de estr茅s relacionado con la escuela tambi茅n ten铆an altos niveles de cortisol y grasa abdominal. La dieta adecuada, el ejercicio y la meditaci贸n son todas formas efectivas de reducir el cortisol.

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