Causas de dolores abdominales durante el ejercicio

Causas de dolores abdominales durante el ejercicio

Hacer ejercicio no siempre es fácil, pero no debería ser doloroso. Si experimenta dolor abdominal durante su rutina de ejercicios, revise las posibles causas que se enumeran a continuación y tome las medidas adecuadas para evitar más molestias o lesiones. Estas sugerencias no deben usarse en lugar de una visita a su médico, quien podrá identificar de manera más positiva la causa de su dolor abdominal durante el ejercicio.

Tipos de dolor

En general, el dolor abdominal como resultado del ejercicio proviene de dos fuentes: el tracto gastrointestinal o los músculos abdominales. Los tipos de problemas que se detallan a continuación se centrarán en el dolor abdominal inducido por el ejercicio, no en el dolor regular que solo se intensifica durante el ejercicio. El primero generalmente se puede reducir a algunas causas, mientras que un dolor de estómago más regular podría ser el resultado de cualquier cantidad de problemas médicos.

Problemas gastrointestinales

Si el problema radica en su tracto gastrointestinal, generalmente habrá otros síntomas, como eructos, flatulencia y colon irritable. Debido a que durante los períodos de ejercicio intenso, la sangre se envía lejos del sistema digestivo a otras áreas del cuerpo, cualquier alimento que se encuentre en el estómago o en el tracto intestinal no se digiere tan rápido, lo que causa dolor. Intente no comer nada pesado dos horas antes de un entrenamiento y solo un refrigerio ligero al menos 30 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio. Además, la alteración en el tracto gastrointestinal durante el ejercicio a menudo puede ser el resultado de la deshidratación. Asegúrese de cargar los líquidos antes de comenzar a hacer ejercicio, y beba al menos 1/2 taza de líquido por cada 15 minutos de ejercicio durante su entrenamiento.

Problemas musculares

Cuando hace ejercicio, especialmente si realiza una rutina abdominal, sus músculos se rompen. Cuando trabajas un músculo, las fibras experimentan cientos o miles de pequeñas microdesgarros. Cuando se reparan a sí mismos, se vuelven más fuertes. Si ha estado involucrado en una rutina de ejercicios abdominales y siente dolor, es posible que sus músculos aún se estén reparando a sí mismos desde su última sesión de entrenamiento. Si intenta trabajar sus músculos abdominales demasiado pronto después de una rutina reciente sin dar a los músculos la posibilidad de repararse a sí mismos, esas fibras musculares continuarán rasgándose, causando malestar. Si esta podría ser la causa de su dolor, concédese por lo menos 24 horas para descansar entre los entrenamientos para asegurarse de que sus músculos puedan descansar y reconstruirse adecuadamente.

Suministro de aire reducido

Durante la actividad cardiovascular o el levantamiento de pesas intenso, los músculos abdominales pueden comenzar a doler y causar calambres. Esto a menudo es el resultado de que no se transporta suficiente oxígeno a los músculos. Simplemente reduzca la velocidad y respire más profundo.

Soluciones

Dependiendo de la raíz del dolor abdominal que esté experimentando, tiene una gama de opciones. Primero, asegúrese de beber mucha agua antes y durante el ejercicio. Luego, asegúrese de darle a sus músculos suficiente tiempo para descansar entre entrenamientos. En tercer lugar, si aún experimenta dolor abdominal, ya sea que baje lentamente o masajee el área donde se encuentra el dolor, aliviará temporalmente el dolor.

Advertencia

De nuevo, el dolor que no solo está relacionado con el ejercicio y se centra en el área del estómago y se vuelve cada vez más severo puede ser el resultado de un problema relacionado con la IG más grave. Consulte a su médico para recibir tratamiento.

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