¿Cardio o pesas para tonificar el estómago después de la pérdida de peso?

¿Cardio o pesas para tonificar el estómago después de la pérdida de peso?

La piel flácida y flácida quita parte de la diversión de la pérdida de peso. Aunque la pérdida de grasa mejora su salud y reduce el tamaño de su cuerpo, un abdomen flojo y ondulado puede impedirle usar la ropa deportiva favorita y evitar que se sienta lo mejor posible con respecto a su nuevo cuerpo. Durante la pérdida de peso, su piel pierde soporte, que es más pronunciada después de cambios rápidos de peso. Para tonificar su abdomen después de la pérdida de peso, use una combinación de ejercicios cardiovasculares y ejercicios de resistencia al peso.

Para caminar

Los ejercicios cardiovasculares son importantes a lo largo de la vida, siempre que no tenga una afección médica o física que haga que los ejercicios cardiovasculares sean inseguros para usted. El tipo de ejercicio cardiovascular que haces depende de tu nivel de condición física y tus preferencias personales. Pero su elección de ejercicios de cardio afecta el tono de sus músculos abdominales. Caminar es uno de los mejores ejercicios de cardio para tonificar los músculos, dice Maia Appleby en un artículo para Bodybuilding. Appleby recomienda caminar a paso rápido para lograr un efecto cardio y balancear los brazos y apretar la sección media para trabajar los músculos centrales.

Entrenamiento de resistencia al peso

Entrenamiento de resistencia, como cardio, es parte de un programa de acondicionamiento físico general. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminatas vigorosas, por semana, además de actividades de fortalecimiento muscular para trabajar con todos los principales grupos musculares. Appleby recomienda trabajar los muslos, las nalgas, la espalda, el tórax, los bíceps y los tríceps, las pantorrillas, las caderas, los antebrazos y los hombros, en ese orden, antes de trabajar los músculos abdominales.

Ejercicios abdominales

Diríjase a los músculos abdominales (el recto abdominal y el transverso abdominal de la sección media y los oblicuos a los lados de la cintura) con ejercicios específicos de resistencia al peso. Crujidos de piso, crujidos de pelota suiza y crujidos retorcidos fortalecen y tonifican sus músculos abdominales. Para las variaciones, los abdominales se pueden realizar con diferentes posiciones de brazos: cruzados sobre el pecho, detrás de la cabeza o con un brazo detrás de la cabeza y un brazo a los lados. Sus piernas deben estar dobladas en las rodillas con las pantorrillas apoyadas en un banco. Las sentadillas Janda, para los deportistas avanzados, quitan la presión de los flexores de la cadera y aíslan los músculos rectos abdominales. Realizado en el suelo con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el piso, los brazos a los lados, aprieta los glúteos e isquiotibiales al sentarte y estirar las rodillas con los brazos extendidos. También son eficaces para tonificar el estómago las chuletas de madera de baja a alta en una máquina de cable.

Consideraciones

Haga que su sangre fluya a sus músculos con cinco minutos de ejercicios aeróbicos ligeros o caminando antes de aumentar la intensidad de los ejercicios de cardio o antes de comenzar el entrenamiento de resistencia al peso para reducir las posibilidades de lesiones. El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda el ejercicio de cada grupo muscular principal de dos a tres veces por semana en días no consecutivos. Realice de dos a cuatro series de cada ejercicio de resistencia. Ocho a 12 repeticiones aumentan el poder y la fuerza en los adultos jóvenes activos, pero se recomiendan de 10 a 15 repeticiones para los adultos mayores y los nuevos en el ejercicio.

Compartir:
Dejar Un Comentario