Caracter铆sticas del ejercicio anaer贸bico

Caracter铆sticas del ejercicio anaer贸bico

El ejercicio anaer贸bico implica estallidos cortos de actividad intensa, como correr, saltar o levantar pesas pesadas. El ejercicio anaer贸bico utiliza su gluc贸geno almacenado para producir energ铆a en comparaci贸n con el ox铆geno utilizado para producir energ铆a durante el ejercicio aer贸bico. El ejercicio anaer贸bico brinda muchos beneficios, como entrenamientos m谩s r谩pidos; aumento de la quema de calor铆as y grasas; y mayor fuerza, velocidad y resistencia. El ejercicio anaer贸bico se debe considerar como un componente de un programa de entrenamiento completo que alterna entre el ejercicio aer贸bico y el ejercicio anaer贸bico.

Definici贸n

El ejercicio anaer贸bico proviene de cualquier r谩faga corta de actividad f铆sica intensa que utiliza gluc贸geno para producir energ铆a en lugar de ox铆geno. El uso de las reservas de gluc贸geno en los m煤sculos provoca una mayor liberaci贸n de 谩cido l谩ctico que el ejercicio aer贸bico, lo que hace que los m煤sculos est茅n m谩s adoloridos. Las actividades anaer贸bicas t铆picas incluyen carreras de velocidad, levantamiento de pesas, calistenia y ejercicios isom茅tricos. El ejercicio anaer贸bico produce una continua quema de calor铆as despu茅s del ejercicio a medida que su cuerpo trabaja para eliminar la acumulaci贸n de 谩cido l谩ctico y reparar el tejido muscular da帽ado, lo que aumenta su metabolismo.

Sistema de energ铆a anaer贸bica

Comprender c贸mo su cuerpo produce energ铆a cuando se ejercita lo ayuda a comprender c贸mo ajustar su entrenamiento para evitar la fatiga excesiva. El ejercicio anaer贸bico se basa primero en la energ铆a producida a partir de ATP, trifosfato de adenosina, que sus m煤sculos almacenan y funcionan sin ox铆geno para producir unos 12 segundos de energ铆a m谩xima. Luego, su cuerpo depende de la glucosa que circula en su sangre o almacenada en sus m煤sculos como gluc贸geno para producir otros 30 segundos de energ铆a moderada. Despu茅s de haber agotado su ATP y gluc贸geno, su cuerpo cambia a energ铆a aer贸bica, dependiendo del ox铆geno para producir un largo per铆odo de producci贸n de baja energ铆a.

Beneficios

El ejercicio anaer贸bico proporciona muchos beneficios que el ejercicio aer贸bico no puede igualar. Si bien ofrece el mismo aumento en resistencia y resistencia, el ejercicio anaer贸bico tambi茅n puede aumentar su velocidad y fuerza. Si bien el ejercicio aer贸bico puede quemar grasa y calor铆as, tambi茅n puede quemar los m煤sculos durante las largas sesiones de cardio. El ejercicio anaer贸bico, sin embargo, quema m谩s calor铆as y grasa en general mientras ayuda a mantener y desarrollar los m煤sculos. El ejercicio anaer贸bico tambi茅n contin煤a quemando grasa y calor铆as despu茅s de su entrenamiento para eliminar el 谩cido l谩ctico, reponer el ATP y el gluc贸geno y reconstruir los m煤sculos.

Consideraciones

Siempre consulte a su m茅dico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios, incluida una rutina de ejercicios anaer贸bicos. El ejercicio anaer贸bico requiere r谩fagas cortas de actividad intensa, por lo que es esencial calentar primero, lo que le ayuda a evitar lesiones. Coma carbohidratos y prote铆nas para alimentar sus entrenamientos, luego reponga sus reservas de gluc贸geno para ayudar a la recuperaci贸n y prevenir la fatiga prolongada.

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