¿Caminará a una velocidad de 2.8 en una caminadora durante 30 minutos ayudará a perder peso?

¿Caminará a una velocidad de 2.8 en una caminadora durante 30 minutos ayudará a perder peso?

Aunque es posible que desee culpar a un metabolismo lento, que generalmente no es el culpable de aumento de peso, de acuerdo con la Clínica Mayo. La causa es un estilo de vida sedentario y una excesiva indulgencia con los alimentos. Agregar ejercicio regularmente a tu vida puede ayudarte a perder peso, aumentar la energía y mejorar tu salud. Caminar a 2.8 millas por hora en la cinta de correr durante 30 minutos puede ayudarlo a perder peso, pero su nivel de salud y estado físico también juegan un papel importante.

Papel de la intensidad

La intensidad es uno de los componentes esenciales de un plan de entrenamiento. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte (ACSM, por sus siglas en inglés) recomienda que su intensidad sea moderada a vigorosa cuando haga ejercicio para ver el beneficio. Pero la intensidad también es personal. Lo que puede ser un desafío para usted puede ser fácil para otra persona, y viceversa. Debe evaluar cómo se siente cuando camina a 2.8 mph durante 30 minutos. Si sientes que es fácil, no estás trabajando lo suficiente como para quemar calorías significativas para perder peso. En cambio, la pérdida de peso será lenta o puede estabilizarse por completo.

Duración de los entrenamientos

ACSM además le informa sobre la duración de los entrenamientos para la salud general y para la pérdida de peso. Para perder peso, debe acumular al menos 150 minutos o más de ejercicio moderado a vigoroso cada semana. Entonces, los entrenamientos de 30 minutos cinco días a la semana mostrarán cierta pérdida de peso para la mayoría de las personas. Para una pérdida de peso más significativa de más del 5 por ciento de su peso corporal, acumule 225 a 420 minutos cada semana.

Calorías quemadas durante el ejercicio

Para perder 1 libra de grasa, necesitas quemar 3.500 calorías adicionales por encima y más allá de lo que normalmente quemas. Parece que no debería ser tan difícil, pero puede ser. Una persona de 160 libras puede quemar aproximadamente 204 calorías por hora caminando a 2 millas por hora, o hasta 314 calorías en una hora al acelerar hasta 3.5 millas por hora. Cuanto más pesado seas, más calorías quemarás porque tu cuerpo necesita trabajar más duro. Entonces, si pesa 160 libras, quemará aproximadamente 157 calorías en una sesión de 30 minutos caminando a 2.8 mph. Haga esto cinco veces por semana y perderá menos de un cuarto de libra.

Consejos y consideraciones

Las calorías quemadas son estimaciones, no en piedra. Si 2.8 mph es un desafío y pesa más de 160 libras, puede quemar muchas calorías en 30 minutos. La consistencia y la frecuencia de los entrenamientos son tan importantes como la intensidad y la duración. Una sesión a la semana no ayudará a perder peso. Una vez que 2.8 mph es más fácil, y lo hará, aumentará su velocidad en 0.1 o 0.2. Cada aumento te ayudará a quemar calorías y perder más peso.

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