¿Caminar 10 millas al día es demasiado para perder peso?

¿Caminar 10 millas al día es demasiado para perder peso?

Cuando intenta perder peso, caminar puede ayudar a que las libras salgan más rápido. Además, la actividad puede ayudar a desarrollar resistencia e impulsar la función cardíaca y pulmonar. Sin embargo, tan saludable como caminar, exagerar puede poner en peligro su salud, y 10 millas por día es exagerado para la mayoría de las personas. Aunque hacer mucho ejercicio puede llevar a la pérdida de peso, establecer objetivos insostenibles como este puede hacer que se queme fácilmente, lo que obstaculiza el éxito a largo plazo y posiblemente cause lesiones.

Caminar y perder peso

Caminar puede proporcionar un entrenamiento cardiovascular moderado y quemar calorías significativas, siempre que se mueva lo suficientemente rápido. Para obtener resultados óptimos, camine por lo menos a 3.5 mph, un ritmo rápido, que quema aproximadamente 273 calorías por hora para una persona de 150 libras. Obtendrá incluso mejores resultados a una velocidad muy alta de 4.5 mph, que quema aproximadamente 307 calorías por hora con el mismo peso. Para quemar aún más calorías, alternar unos minutos de caminata con 30 a 60 segundos de trotar o correr. Para obtener una perspectiva, debe quemar 3.500 calorías más de las que come para arrojar 1 libra.

Horario de caminata

Siguiendo los lineamientos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la mayoría de las personas deben recibir de 150 a 300 minutos por semana de ejercicio cardiovascular. Si camina a una velocidad de 4 mph, le tomará 150 minutos recorrer 10 millas, para cumplir con su mínimo semanal en solo un día. Multiplica ese tiempo por siete días a la semana, y estás viendo 1.050 minutos por semana, más del triple de la recomendación superior. Para una pérdida de peso más sana y realista, camine durante una hora al día, cinco días a la semana, lo que suma 300 minutos semanales.

Peligros de sobre ejercicio

Caminar 10 millas por día puede conducir fácilmente al sobreentrenamiento, que ocurre cuando empujas demasiado y no permites un tiempo de recuperación amplio. Con caminar demasiado, puede experimentar dolor o lesiones en los músculos, lesiones en los huesos, dolores de cabeza, problemas para dormir, frecuencia cardíaca alta durante la mañana y un sistema inmune debilitado. Según el American Council on Exercise, también puede comenzar a sentirse deprimido e irritable y perder su autoestima y motivación.

Pérdida de peso exitosa

No tenga demasiada prisa por adelgazar: la pérdida de peso exitosa no viene de limitar el ejercicio, sino más bien de establecer hábitos saludables que pueda mantener de por vida. La pérdida de peso comienza con su dieta, así que evite la comida rápida y los refrigerios procesados, y en su lugar cocine alimentos integrales y naturales en casa. El tamaño de la porción también es importante; una porción de pasta o arroz cocido es solo media taza, mientras que una porción de proteína es de aproximadamente 4 onzas. Aumente la ingesta de fruta y verdura, y evite las calorías extra de bebidas como refrescos de cola o café cremoso.

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