Caminando una milla en una pendiente completa vs. Jogging Flat en la cinta de correr

Caminando una milla en una pendiente completa vs. Jogging Flat en la cinta de correr

Toda la actividad física es beneficiosa, pero algunos pueden ser mejores que otros para quemar calorías, mejorar la salud y desarrollar la fuerza. Ya sea que elija caminar, trotar o correr, los que hacen ejercicio de todos los niveles de condición física pueden hacer un buen ejercicio en la cinta. Usar la inclinación ofrece un desafío adicional, dar un ligero paseo hasta una batalla cuesta arriba agotadora. De hecho, una caminata empinada cuesta arriba puede ser un entrenamiento mejor que correr en una cinta de correr plana.

Calorías quemadas

Al comparar el caminar inclinado con el trote en una cinta de correr plana, gana la inclinación. Para una caminata de 1 milla a 3 millas por hora con un 10 por ciento de inclinación, una mujer de 140 libras quemaría 165 calorías. La misma mujer corriendo por una milla a 5 millas por hora, una milla de 12 minutos, quemaría 92 calorías. Además, para muchas personas, correr se siente mucho más intenso que caminar, independientemente de la inclinación. Como resultado, los caminantes pueden extender la duración de su caminata y quemar incluso más calorías que sus contrapartes para trotar.

Fuerza

Una de las ventajas de caminar con una inclinaci√≥n es que te obliga a involucrar realmente los m√ļsculos de la parte inferior del cuerpo para impulsarte hacia arriba. A medida que sus piernas lo empujan hacia adelante, sus gl√ļteos, isquiotibiales y cu√°driceps elevan su peso corporal repetidamente. El resultado es una parte inferior fuerte y tonificada que no necesariamente ver√≠as al trotar solo en una superficie plana.

Impacto y lesiones

Una gran diferencia entre caminar en una pendiente y trotar es la cantidad de impacto que se aplica en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo. Cada vez que su pie toca el suelo al correr, su rodilla debe absorber la fuerza de casi ocho veces su peso corporal. Con el tiempo, ese impacto puede provocar lesiones si no est√° preparado adecuadamente para manejarlo. Caminar, por otro lado, no comparte ese nivel de impacto. Los caminantes pueden caminar mucho m√°s lejos y m√°s a menudo sin los mismos tipos de lesiones por uso excesivo que los corredores suelen soportar.

Hora

Un aspecto que le puede dar al trote al borde de caminar sobre la inclinación es el tiempo que pasa entrenando. Si bien puede quemar más calorías en una milla de caminata cuesta arriba, lleva más tiempo avanzar de la misma milla. Para muchas personas, encontrar tiempo para hacer ejercicio es un desafío. Elevar su frecuencia cardíaca a través de correr es una excelente manera de mejorar su salud cardiovascular en un corto período de tiempo. Caminar puede coincidir con los beneficios cardiovasculares, pero lleva más tiempo obtener el mismo resultado final. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, siempre consulte con su médico.

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