Caminando una milla en una pendiente completa vs. Jogging Flat en la cinta de correr

Caminando una milla en una pendiente completa vs. Jogging Flat en la cinta de correr

Toda la actividad f铆sica es beneficiosa, pero algunos pueden ser mejores que otros para quemar calor铆as, mejorar la salud y desarrollar la fuerza. Ya sea que elija caminar, trotar o correr, los que hacen ejercicio de todos los niveles de condici贸n f铆sica pueden hacer un buen ejercicio en la cinta. Usar la inclinaci贸n ofrece un desaf铆o adicional, dar un ligero paseo hasta una batalla cuesta arriba agotadora. De hecho, una caminata empinada cuesta arriba puede ser un entrenamiento mejor que correr en una cinta de correr plana.

Calor铆as quemadas

Al comparar el caminar inclinado con el trote en una cinta de correr plana, gana la inclinaci贸n. Para una caminata de 1 milla a 3 millas por hora con un 10 por ciento de inclinaci贸n, una mujer de 140 libras quemar铆a 165 calor铆as. La misma mujer corriendo por una milla a 5 millas por hora, una milla de 12 minutos, quemar铆a 92 calor铆as. Adem谩s, para muchas personas, correr se siente mucho m谩s intenso que caminar, independientemente de la inclinaci贸n. Como resultado, los caminantes pueden extender la duraci贸n de su caminata y quemar incluso m谩s calor铆as que sus contrapartes para trotar.

Fuerza

Una de las ventajas de caminar con una inclinaci贸n es que te obliga a involucrar realmente los m煤sculos de la parte inferior del cuerpo para impulsarte hacia arriba. A medida que sus piernas lo empujan hacia adelante, sus gl煤teos, isquiotibiales y cu谩driceps elevan su peso corporal repetidamente. El resultado es una parte inferior fuerte y tonificada que no necesariamente ver铆as al trotar solo en una superficie plana.

Impacto y lesiones

Una gran diferencia entre caminar en una pendiente y trotar es la cantidad de impacto que se aplica en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo. Cada vez que su pie toca el suelo al correr, su rodilla debe absorber la fuerza de casi ocho veces su peso corporal. Con el tiempo, ese impacto puede provocar lesiones si no est谩 preparado adecuadamente para manejarlo. Caminar, por otro lado, no comparte ese nivel de impacto. Los caminantes pueden caminar mucho m谩s lejos y m谩s a menudo sin los mismos tipos de lesiones por uso excesivo que los corredores suelen soportar.

Hora

Un aspecto que le puede dar al trote al borde de caminar sobre la inclinaci贸n es el tiempo que pasa entrenando. Si bien puede quemar m谩s calor铆as en una milla de caminata cuesta arriba, lleva m谩s tiempo avanzar de la misma milla. Para muchas personas, encontrar tiempo para hacer ejercicio es un desaf铆o. Elevar su frecuencia card铆aca a trav茅s de correr es una excelente manera de mejorar su salud cardiovascular en un corto per铆odo de tiempo. Caminar puede coincidir con los beneficios cardiovasculares, pero lleva m谩s tiempo obtener el mismo resultado final. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, siempre consulte con su m茅dico.

Compartir:
Dejar Un Comentario