Calorías quemadas en descanso vs. Ejercicio

Calorías quemadas en descanso vs. Ejercicio

Si está tratando de perder peso, puede sentirse tentado a seguir una dieta más saludable en lugar de acelerar su entrenamiento. Y aunque la dieta es importante, la dieta sola no quemará esas calorías extra rápidamente. Su cuerpo quema calorías incluso mientras duerme, y mientras más músculo magro tenga, más calorías quemará en reposo. La forma más eficiente de quemar las calorías adicionales que eventualmente llevarán a la pérdida de peso es a través del ejercicio aeróbico, como caminar, andar en bicicleta y nadar, de acuerdo con MayoClinic.

Calorías quemadas Descanso

Si permanece en reposo durante una hora (sentado y realizando poca o ninguna actividad), quemará aproximadamente 50 calorías si pesa 125 libras, alrededor de 60 calorías si pesa 155 libras y 70 calorías si pesa 185 libras. Esto es solo un poco más alto que las calorías quemadas mientras duerme durante una hora: 40 calorías si pesa 125 libras, 50 calorías si pesa 155 libras y 60 calorías si pesa 185 libras.

Calorías quemadas realizando ejercicio moderado

Las calorías quemadas durante el ejercicio varían con el nivel de intensidad y el tipo de ejercicio realizado. Durante una hora de caminata o trote rápido, quemará alrededor de 360 ​​calorías si pesa 125 libras, alrededor de 450 calorías si pesa 155 libras y 530 calorías si pesa 185 libras. Si bicicleta a un ritmo moderado durante una hora, quemará alrededor de 420 calorías si pesa 125 libras, 520 calorías si pesa 155 libras y 620 calorías si pesa 185 libras.

Calorías quemadas realizando ejercicio vigoroso

Si puede correr a una velocidad de 6 mph durante una hora, una milla de 10 minutos, quemará alrededor de 600 calorías si pesa 125 libras, 740 calorías si pesa 155 libras y 890 calorías si pesa 185 libras. Si andas en bicicleta a un ritmo vigoroso de entre 16 y 19 mph, quemarás 720 calorías si pesas 125 libras, 890 calorías si pesas 155 libras y 1,070 calorías si pesas 185 libras.

Intensidad del ejercicio

Un ejercicio más vigoroso significa más calorías quemadas. Para determinar qué tan duro se está ejercitando, pruebe la "prueba de conversación", tal como lo recomienda el Consejo Presidencial de Acondicionamiento Físico, Deportes y Nutrición. Si puede hablar varias oraciones sin mucha dificultad, se está ejercitando a un ritmo fácil a moderado. Si es difícil sacar más de unas pocas palabras, has alcanzado un nivel de actividad vigoroso.

Consideraciones

Dependiendo de su metabolismo, puede continuar quemando calorías después del ejercicio, a veces incluso 14 horas después, de acuerdo con un artículo publicado en 2011 en el American College of Sports Medicine. Las calorías que quema realizando diversas actividades también dependen de su altura, peso, sexo, composición corporal y nivel de condición física. Para desarrollar un plan de ejercicios de quema de calorías que satisfaga las necesidades de su cuerpo, hable con su médico o entrenador.

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