Calorías quemadas con cuerdas de batalla

Calorías quemadas con cuerdas de batalla

Una herramienta secreta de entrenamiento de jugadores de f√ļtbol y especialistas en artes de combate ha llegado a la corriente principal. Las cuerdas de batalla, trenzas largas y gruesas de cuerda pesada, pesan entre 16.5 y 44 libras. Corren 1.5 a 2 pulgadas de espesor y 30 a 100 pies de largo. Los tipos de centros de fitness tienen mangos de goma en cada extremo para que puedas agarrarlos mientras agitas las manos y golpeas las cuerdas para aumentar tu potencia, resistencia y resistencia. La cantidad de calor√≠as que quema utilizando las cuerdas depende de su tama√Īo, capacidad de potencia y nivel de condici√≥n f√≠sica. Cuanto m√°s grande, fuerte y en forma est√©s, m√°s calor√≠as quemar√°s.

Tanto como correr

Las cuerdas de batalla requieren mucha energía para agitar, girar y cruzar. Un entrenamiento de cuerdas de batalla quema tantas calorías como una carrera o un entrenamiento de intervalo de alta intensidad. Para una persona de 155 libras, esto significa chisporrotear hasta 10 calorías por minuto, más si es más pesado y un poco menos si es más ligero.

¬ŅCu√°nto tiempo puede ir?

Un entrenamiento de cuerdas de batalla tiene el potencial de quemar 600 o m√°s calor√≠as en una hora, pero los entrenamientos de cuerda no est√°n dise√Īados o tienen la intenci√≥n de durar tanto tiempo. Es m√°s probable que encuentres entrenamientos que duran de 10 a 20 minutos y que consisten en intervalos de alta intensidad seguidos de intervalos de menor intensidad. Por supuesto, cuanto m√°s tiempo mantenga una intensidad alta, m√°s calor√≠as quemar√°.

Integración con su rutina existente

No permita que el deslumbramiento de una quemadura de alto contenido calórico lo desvíe de su rutina normal. Si solo está agregando cuerdas de combate a su repertorio de ejercicios, es mejor que comience modestamente y vaya subiendo a sesiones extendidas. Por ejemplo, "Men's Fitness" recomienda comenzar con tres series de intervalos de 30 segundos de ondas con 45 segundos de descanso entre ellas. Realice estos conjuntos cortos para aumentar su fuerza actual y la rutina de cardio, no para reemplazarlo por completo.

Progresando

A medida que te vuelves más fuerte y aumenta tu resistencia, alarga los intervalos de tu trabajo y acorta los tiempos de descanso. Las ondas simples de la cuerda son suficientes para desafiar a todo tu cuerpo y corazón. Una vez que domine este movimiento, puede agregar ondas alternas, golpes, movimientos entrecruzados, rotaciones, así como cambios de agarre y posición del cuerpo. No puede quemar más calorías con estos movimientos, pero mantendrá los entrenamientos interesantes y continuará desafiando a su cuerpo de nuevas maneras.

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