Calor铆as quemadas con cuerdas de batalla

Calor铆as quemadas con cuerdas de batalla

Una herramienta secreta de entrenamiento de jugadores de f煤tbol y especialistas en artes de combate ha llegado a la corriente principal. Las cuerdas de batalla, trenzas largas y gruesas de cuerda pesada, pesan entre 16.5 y 44 libras. Corren 1.5 a 2 pulgadas de espesor y 30 a 100 pies de largo. Los tipos de centros de fitness tienen mangos de goma en cada extremo para que puedas agarrarlos mientras agitas las manos y golpeas las cuerdas para aumentar tu potencia, resistencia y resistencia. La cantidad de calor铆as que quema utilizando las cuerdas depende de su tama帽o, capacidad de potencia y nivel de condici贸n f铆sica. Cuanto m谩s grande, fuerte y en forma est茅s, m谩s calor铆as quemar谩s.

Tanto como correr

Las cuerdas de batalla requieren mucha energ铆a para agitar, girar y cruzar. Un entrenamiento de cuerdas de batalla quema tantas calor铆as como una carrera o un entrenamiento de intervalo de alta intensidad. Para una persona de 155 libras, esto significa chisporrotear hasta 10 calor铆as por minuto, m谩s si es m谩s pesado y un poco menos si es m谩s ligero.

驴Cu谩nto tiempo puede ir?

Un entrenamiento de cuerdas de batalla tiene el potencial de quemar 600 o m谩s calor铆as en una hora, pero los entrenamientos de cuerda no est谩n dise帽ados o tienen la intenci贸n de durar tanto tiempo. Es m谩s probable que encuentres entrenamientos que duran de 10 a 20 minutos y que consisten en intervalos de alta intensidad seguidos de intervalos de menor intensidad. Por supuesto, cuanto m谩s tiempo mantenga una intensidad alta, m谩s calor铆as quemar谩.

Integraci贸n con su rutina existente

No permita que el deslumbramiento de una quemadura de alto contenido cal贸rico lo desv铆e de su rutina normal. Si solo est谩 agregando cuerdas de combate a su repertorio de ejercicios, es mejor que comience modestamente y vaya subiendo a sesiones extendidas. Por ejemplo, "Men's Fitness" recomienda comenzar con tres series de intervalos de 30 segundos de ondas con 45 segundos de descanso entre ellas. Realice estos conjuntos cortos para aumentar su fuerza actual y la rutina de cardio, no para reemplazarlo por completo.

Progresando

A medida que te vuelves m谩s fuerte y aumenta tu resistencia, alarga los intervalos de tu trabajo y acorta los tiempos de descanso. Las ondas simples de la cuerda son suficientes para desafiar a todo tu cuerpo y coraz贸n. Una vez que domine este movimiento, puede agregar ondas alternas, golpes, movimientos entrecruzados, rotaciones, as铆 como cambios de agarre y posici贸n del cuerpo. No puede quemar m谩s calor铆as con estos movimientos, pero mantendr谩 los entrenamientos interesantes y continuar谩 desafiando a su cuerpo de nuevas maneras.

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