Buenos estiramientos para un receptor de b茅isbol

Buenos estiramientos para un receptor de b茅isbol

Los receptores de b茅isbol soportan mucho estr茅s en sus cuerpos debido a la posici贸n de cuclillas que deben asumir durante un juego. El estiramiento para los atrapadores puede mantener el cuerpo en buenas condiciones y ayudar a prevenir lesiones.

Estiramientos de espalda

Los buenos estiramientos de la espalda a considerar son la inclinaci贸n de la pelvis, donde se acuesta boca arriba y levanta lentamente la parte inferior de la espalda del suelo; el giro espinal, que aumenta la circulaci贸n en su 谩rea espinal inferior mediante el uso de un movimiento giratorio; y diferentes estiramientos de gl煤teos, que aumentan la circulaci贸n en los m煤sculos que conectan el tend贸n de la corva con la parte inferior de la espalda. Un ejemplo de un buen estiramiento gl煤teo es acostarse boca arriba en el suelo, tirar de las rodillas hacia el pecho y mantener la posici贸n.

Estiramientos de pantorrillas

Los buenos estiramientos de la pantorrilla a considerar son la embestida de la pared, donde te apoyas contra una pared y, mientras tus pies est谩n planos, extiende una pierna hacia atr谩s y contin煤a manteniendo la posici贸n; y el tir贸n del pie, donde te sientas en el suelo con las piernas extendidas y el alcance para agarrarte los dedos del pie.

Estiramientos de ingle

Los estiramientos de la ingle son buenos para considerar el estiramiento de las mariposas, donde te sientas en el suelo con las rodillas dobladas, apuntando hacia un lado y empujando las piernas hacia el suelo; las estocadas de las piernas, donde est谩s de pie y tu pierna hacia adelante est谩 doblada mientras te inclinas hacia adelante sobre esa pierna; y el estiramiento supino, que es un movimiento similar al del estiramiento de la mariposa, pero en su lugar se acuesta en el suelo.

Estiramientos de pierna

Como receptor, estirar los isquiotibiales y los muslos tambi茅n es muy importante. Para los isquiotibiales, un buen estiramiento es cuando se est谩 de pie, mantenga las piernas rectas e incl铆nese para tocar los dedos de los pies y mantener la posici贸n. Para los muslos, al pararse, doble una rodilla hacia atr谩s y sost茅ngala hacia arriba y tire para obtener un buen estiramiento. Estar en cuclillas al atrapar un juego de b茅isbol puede causar calambres en las piernas, por lo que este tipo de estiramientos son esenciales.

Estiramientos de hombro

Los buenos estiramientos de hombros son c铆rculos de brazos, donde extiendes los hombros y giras con un movimiento circular completo; el estiramiento anterior del hombro, donde se cruza las manos detr谩s de la espalda y se extiende hacia arriba; y el estiramiento del hombro posterior, donde sostiene un brazo sobre el pecho y lo tira con la mano libre.

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