Beneficios y desventajas de Spinning

Beneficios y desventajas de Spinning

Una sesi贸n de spinning acelerada puede hacer que te sientas f铆sicamente cargado y mentalmente exagerado. Pero como con cualquier actividad de alta intensidad, hay una desventaja potencial. Antes de iniciar sesi贸n, considere c贸mo el giro podr铆a afectar su perfil total de salud y estado f铆sico. Comprenda los pros y los contras del ciclismo indoor y c贸mo se relacionan espec铆ficamente con usted y sus objetivos.

Pro: Calorie Burn

Combinado con una dieta sensata, el centrifugado regular y constante puede ayudarlo a arrojar algunos kilos no deseados. La quema de calor铆as durante una clase de giro bien dirigida es aproximadamente igual a la quema de calor铆as durante una clase de paso t铆pica. Dependiendo de la intensidad de su entrenamiento, su nivel de condici贸n f铆sica actual y el tama帽o de su cuerpo, puede razonablemente esperar quemar de 7,5 a 19 calor铆as por minuto, de acuerdo con el Consejo Estadounidense de Ejercicio (ACE).

Pro: Muscle Building

Girar implica pedalear de forma continua y repetida contra la resistencia, lo que aumenta la densidad 贸sea y aumenta la fuerza y 鈥嬧媗a resistencia muscular en las pantorrillas, gl煤teos, isquiotibiales y cu谩driceps. Aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo mejora la estabilidad en las articulaciones adyacentes, incluidas las caderas, las rodillas y los tobillos. El resultado combinado de fuerza, resistencia muscular y estabilidad podr铆a conducir a mejoras en el rendimiento deportivo en general y reducir el riesgo de lesiones en la cancha, campo y pista. Si no eres un atleta, a煤n puedes beneficiarte. A medida que aumenta la fuerza de su parte inferior del cuerpo, las actividades recreativas, como caminar o hacer senderismo, y las actividades cotidianas se vuelven m谩s f谩ciles, m谩s seguras y m谩s placenteras. Y al aumentar la densidad 贸sea, la rotaci贸n puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis.

Pro: protecci贸n de las articulaciones

A diferencia de algunas actividades de alta intensidad, como correr y la danza aer贸bica tradicional, el spinning es de bajo impacto. Mantener los pies firmes sobre los pedales y mover las piernas con movimientos suaves, repetitivos y circulares permite un buen rango de movimiento de las articulaciones. Se beneficiar谩 de una mayor flexibilidad articular y evitar谩 golpes implacables. Si configura su bicicleta correctamente, use una buena forma y use zapatos apropiados, debe haber una presi贸n m铆nima en sus articulaciones. Como resultado, sus caderas, rodillas y tobillos no estar谩n sujetos a desgaste innecesario. Esto hace que girar sea una opci贸n particularmente atractiva para los atletas y otras personas que se est谩n recuperando de una lesi贸n en las articulaciones o que vuelven a la acci贸n despu茅s de un descanso prolongado.

Pro: Salud del coraz贸n

Spinning puede aumentar su salud cardiovascular. En 1997, los investigadores en el laboratorio de fisiolog铆a del ejercicio en la Universidad Estatal de California, Northridge (CSUN) condujeron a cinco participantes de diversos niveles de condici贸n f铆sica a trav茅s de una rutina de giro t铆pica. La frecuencia card铆aca de cada sujeto medido entre el 75 por ciento y el 96 por ciento del m谩ximo card铆aco predicho por la edad; la mayor铆a de las veces, las frecuencias card铆acas se encontraban en el l铆mite superior del rango. Con el tiempo, entrenar continuamente a intensidades tan vigorosas puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad card铆aca y disminuir la presi贸n arterial y la frecuencia card铆aca en reposo general.

Contras: Cuestiones de seguridad

Para los no aptos, la rotaci贸n puede ser demasiado intensa e incluso peligrosa. Con base en los resultados de la investigaci贸n de CSUN, ACE determin贸 que existe el riesgo de que los principiantes y los usuarios ocasionales se esfuercen demasiado en la clase. Un informe que apareci贸 en la edici贸n de diciembre de 2013 de "Journal of Human Kinetics" confirm贸 que el spinning es una actividad de alta intensidad y que muchos participantes subestiman lo duro que est谩n trabajando, lo que podr铆a exponer a los deportistas menos condicionados al riesgo cardiovascular. Por esta raz贸n, es de vital importancia controlarse, escuchar a su cuerpo y retroceder si sospecha que est谩 presionando demasiado. Jeff Vandiver, un profesional certificado por ACE, rechaza el principio de que presionar m谩s y m谩s r谩pido es necesariamente el camino a seguir. Si eres nuevo en el spinning o no has trabajado en un tiempo, adopta un enfoque conservador. 脕brete camino en una zona de ritmo card铆aco particular y apunta a permanecer all铆 durante un per铆odo de tiempo determinado.

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