Bancos de abdominales hechos en casa

Bancos de abdominales hechos en casa

El ejercicio es medicina. La actividad f铆sica quema calor铆as y desarrolla m煤sculos, lo que ayuda a mantener el peso bajo control. Los m煤sculos fuertes tambi茅n ayudan a prevenir lesiones y el coraz贸n y los pulmones se fortalecen a trav茅s de un r茅gimen de ejercicio consistente. Una membres铆a en el gimnasio puede ser costosa, pero afortunadamente los buenos h谩bitos de ejercicio se pueden iniciar en casa. Los m煤sculos de su est贸mago no saben si est谩 ejercit谩ndose en un costoso banco de abdominales o uno hecho en casa.

Marque la tuber铆a el茅ctrica. Mida 17 pulgadas desde un extremo del tubo y 12 pulgadas desde el otro.

Ponte las gafas de seguridad. Coloque la marca de 17 pulgadas contra el borde del doblador del conducto. Mantenga la parte inferior de la dobladora en su lugar con su pie y aplique presi贸n a la parte superior del tubo. Doble el tubo a un arco de 70 grados. Mire con cuidado el conducto doblador para no doblar demasiado el tubo. Repita para el segundo tubo. Aseg煤rese de que ambos tubos coincidan.

D茅 la vuelta al tubo y coloque la marca de 12 pulgadas contra el doblador del conducto. Doble la tuber铆a en la marca de 12 pulgadas a un arco de 50 grados. Repita con el segundo tubo para que coincidan ambos lados.

Coloque las dos piezas juntas en el piso. Tape las dos patas de 17 pulgadas para que est茅n paralelas y juntas. Las patas de 12 pulgadas deben extenderse a 12 pulgadas de distancia.

Taladre dos orificios de 1/4 de pulgada a trav茅s de las patas paralelas m谩s largas. Cada hoyo debe ser de 4 pulgadas desde la parte superior e inferior. Coloque un perno de carruaje en cada orificio y apri茅telo con la tuerca.

Coloque la madera de 12 x 20 pulgadas en la parte superior del banco. Aseg煤rese de que est茅 lo suficientemente hacia adelante como para que haya al menos 4 pulgadas de voladizo en cada lado de las patas.

Taladre cuatro agujeros de 1/4 de pulgada a trav茅s de la madera y el tubo de metal. Perfore un orificio de 3/4 de pulgada parcialmente a trav茅s de la madera en la parte superior para avellanar la cabeza del perno de carruaje. Atornille la madera a la base y aseg煤rese de que las cabezas de los pernos est茅n alineadas con la parte superior del asiento.

Atornille la tuber铆a de 16 pulgadas a las patas paralelas de 17 pulgadas a unas 8 pulgadas de la parte inferior. Perfore a trav茅s de los tubos de 16 pulgadas y las patas. Asegure con los pernos y tuercas.

Cortar dos piezas de 6 pulgadas de aislamiento de tuber铆a. Extienda el pegamento en ambos extremos del tubo de 16 pulgadas y deslice el aislamiento de la tuber铆a en ambos lados.

Pega la chatarra de la alfombra en la parte superior del asiento de madera. Si hay suficiente alfombra, doble los bordes alrededor de la madera y f铆jela a la parte inferior con la pistola de grapas.

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