Banco de entrenamiento hecho en casa

Banco de entrenamiento hecho en casa

Muchos entusiastas de la aptitud eligen construir sus propios gimnasios caseros para que puedan evitar las cuotas de membres√≠a y entrenar seg√ļn sus propios horarios en casa. El press de banca forma un componente est√°ndar de cualquier gimnasio hogare√Īo, y construido correctamente, permitir√° a los usuarios realizar una serie de ejercicios, desde el press de banca plano, bancas inclinadas, presses militares, dips y una variedad de ejercicios con mancuernas que requieren banco.

Dimensiones y Complejidad

Lo primero que debe decidir es cuántos tipos diferentes de ejercicios desea realizar con su banco de banco doméstico. El press de banca estándar que se encuentra en la mayoría de los gimnasios consiste en una superficie plana (el banco) unida a una serie de bastidores verticales que sostienen el peso. Si desea construir uno que se asemeje a uno de estos, puede descargar las medidas de un catálogo en línea.

La configuraci√≥n m√°s simple consiste en un banco de mesa de picnic (o un tabl√≥n de 2 pies por 10 pies de madera sobre dos cajas de leche o bloques de cemento) con un par de bastidores hechos en casa para soportar el peso. Puede construir este √ļltimo a partir de tuber√≠as de dos pulgadas de di√°metro, con un gancho J soldado en el extremo superior y el extremo inferior cementado en un neum√°tico peque√Īo.

Sin embargo, cuanto m√°s ejercicios quieras hacer con tu banco de casa, m√°s complejo deber√°s hacerlo (y la mayor dificultad que entra√Īa construir uno). Por ejemplo, para construir un press de banca en casa que le permita realizar prensas militares, tendr√° que hacer que los estantes verticales sean ajustables para diferentes alturas. Para usar el press de banca en casa para inclinar o bajar las prensas, tendr√° que hacer que los soportes verticales se ajusten en altura y tambi√©n deber√° construir un banco que se pueda ajustar a diferentes √°ngulos.

Además, a muchos levantadores de potencia (especialmente a aquellos que se especializan en competir en press de banca) les gusta hacer levantamientos parciales para mejorar su rendimiento. Un banco doméstico que le permita hacer estos elevadores también requeriría un conjunto de bastidores de soporte ajustables que flanquean los lados del banco, de modo que pueda realizar un press de banca desde diferentes alturas.

No importa lo que construyas, aseg√ļrate de que encaje dentro del √°rea donde trabajar√°s. Adem√°s, si planea usar una barra de tama√Īo est√°ndar (siete pies de largo), aseg√ļrese de que su press de banca puede acomodar las dimensiones de la barra.

Adem√°s, si usted es inusualmente alto o pesado, probablemente querr√° asegurarse de que el press de banca que construye puede acomodar su tama√Īo corporal. Es importante construir un press de banca que le permita levantar sin sentirse apretado. Adem√°s, su elecci√≥n de material (madera, metal o pl√°stico) afectar√° la cantidad de espacio en el que puede colocar su cuerpo y la barra. El uso de tubos de metal muy gruesos (o bloques de madera) disminuir√° el espacio interior (para su cuerpo) donde se unen los bastidores verticales y el press de banca juntos.

Elegir tu material

Si desea construir un banco m√°s complejo, primero tendr√° que decidir si construye su banco principalmente de madera o metal. Un press de banca hecho de madera necesita ser lo suficientemente resistente como para soportar el peso de su cuerpo y el peso que planea levantar. Por lo tanto, aseg√ļrese de utilizar material tratado con presi√≥n con dimensiones lo suficientemente gruesas (4x4) que no se quiebre o rompa durante el ejercicio. Adem√°s, si est√° construyendo con madera, considere usar piezas de metal para todas las juntas ya que √©stas ser√°n m√°s duraderas.

Si elige fabricar metal, puede comprar el mismo material utilizado en andamios comerciales. Estas tuber√≠as tienen 2,000 lbs. (aunque 2 ¬Ĺ pulgadas de di√°metro, acero de calibre 11 deber√≠a ser suficiente). Cuando construya metal, use pernos para unir todas las partes. Esto le proporcionar√° un bastidor de potencia m√°s duradero que si hubiera soldado todas las juntas.

Adem√°s, para proporcionar una mayor comodidad y evitar las rozaduras durante el levantamiento, muchos entusiastas del fitness querr√°n alinear la parte del banco de su press de banca casera con alg√ļn tipo de material acolchado, generalmente una gomaespuma comprimida.

Como algunos levantadores usan m√°s de 500 lbs. Al realizar sus levantamientos, en √ļltima instancia, debe disparar para construir un bastidor que sea seguro y no se colapsar√°.

Cómo construir una prensa de banco

Consulte la sección de Referencias a continuación para ver los enlaces a las instrucciones detalladas paso a paso, incluidos los esquemas, para construir su propio press de banca en casa.

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